观呼吸，宁静的第一课

今天呢，我想谈一下观呼吸这个话题，绝大多数传统的禅修方式，都是以观察自己的呼吸开始的，观察呼吸的方式也有很多，有控制呼吸的，自然呼吸的，等等。这里，我只以自然呼吸的方式作为阐述与自我观察的入门方法。

呼吸，每个人都有，只要我们活着，呼吸就存在，呼吸，离我们如此的近，近到比最亲近的人都更近，以至于我们总是忘了呼吸的存在。如果你知道如何善加利用这个我们与生俱来的工具，就可以借此走向解脱之道，摆脱烦恼之道。

观察呼吸，无论作为初学者，还是精深的禅修者，在整个解脱烦恼的道路上，都可以被很好的利用，这是我们自己的节奏，我们生命的律动，通过融入这种生命本身的律动，我们可以借此找回生命中本该有的宁静与安详。回到生命的本然状态。因为呼吸，一呼与一吸之间，只存在于当下，每一次的呼与吸，与之前皆是不同的。呼吸，只存在于当下，通过关注呼吸，融入当下的呼吸中，让心融入到呼吸中，我们，可以在当下，此时此刻，找回与生俱来的宁静与安详。

现代人，因为纷繁复杂的人事纠葛，感官刺激，已经迷失于各种情境之中，大多数人皆生活于热恼之中，已经忘了自己生命的本然，自己是谁，自己本来的面貌，那么，如果你愿意，并且有心，愿意尝试一下，以一些方式，重新找回一些东西，请听我说。

初学者，在开始之前，我们可以找个地方，找个安静的地方，最好是室内，一人独处最佳，如果周围有人，但同时比较安静，那也可以。之所以选择室内而不是室外，因为初学者的定力不够，也很容易受到环境的影响，如果在室外，自然界的风，树叶声，虫鸣声等等，都会造成干扰。当然，如果成熟者，在哪里都是可以的，也不限于姿势。

现在是夏天，室内的环境，也注意不要在空调直吹的状态下，室内温度也不要太低，自然通风的环境最佳。下面，我们可以找个凳子，坐好，双腿与肩同宽，手自然的垂下，放在大腿上，背部挺直，注意脊柱不要反弓，自然的挺直。

坐好，姿势摆正了，先检查下，全身是否处于放松的状态，可以从头到脚的检查，比如，感觉下头部是否放松，没有，就放松，躯干是否放松，双臂是否放松，双腿是否放松，从上到下大概检查下身体各部位是否有放松，没有，一一放松，然后，就可以正式开始了。

当我们确定身体已经放松下来，就把注意力转移到呼吸上面，可否注意到呼与吸的过程，呼气，知道自己在呼气，吸气，知道自己在吸气，随着一呼一吸，只是单纯的知道此时是呼气，此时是吸气，跟随呼吸的节奏，心慢慢安定下来，我们就可以去注意一些更微细的呼吸的过程，比如，呼气时，气流出鼻孔时，微微的热感，吸气时，气流进鼻孔时微微的凉意，也许我们还能注意到呼与吸之间，气流进出之间，鼻孔以下，上嘴唇以上，人中位置那气流与皮肤摩擦的感觉，也许还能注意到气流进出与鼻孔内壁摩擦的感觉，等等。当然，在这个期间，心会常常跑掉，不知道在想些什么，也许有段时间完全不在注意呼吸了，不要紧，只是注意到这种现象，然后再把注意力拉回，重新注意自己的呼吸。耐心的，一次又一次的。

并不是所有人都有非常敏锐的感知力，可以注意到这些关于呼吸的细节感受，那么，你可以把注意的重点放在呼吸本身上，呼气，知道呼气，吸气，知道吸气，或者呼吸长，知道呼吸长，呼吸短，知道呼吸短。与呼吸有关的一切动作，都可以用来作为观察的对象。如果实在什么也感觉不到，那么可以轻轻抬起手，把手指放在鼻孔以下，去注意，因为呼吸与手指接触的感觉，手指搭在皮肤上的感觉，单纯的，在当下，只是注意这些感觉，并认出这些感觉，认出关于呼吸的感觉，这，可以帮助你。你之所以无法觉知到感觉，只是因为没有认出来，而不是感觉不到，觉知，这是每个人与生俱来的能力，不必沮丧，不必灰心，只是单纯的练习，关于呼吸的现象就会被一一认出。

关于呼吸，这是一个完整的过程，可以观察到的方面很多，气流进出鼻孔的感觉，气流与皮肤的摩擦感，气流的温度，气息的长短，气流进入鼻孔，通过喉咙，喉咙的感觉，随着呼吸，肚子的起伏，因为呼吸，心脏的跳动等等，这许多现象，都可以用于作为观察的对象。如果你想练习心的定力，专注力，那么，你可以专注于只观察某一种现象，比如呼吸时气流进出与人中位置摩擦的感觉，把注意力尽可能长时间的停留于其上，长此以往，你会变得越来越容易专注，定力越来越强。如果想练习心观察细节的能力，那么，关于呼吸的一切活动都可以去注意，气流进出的感觉，肚子的起伏等等，如果你对于这些呼吸的现象都很熟悉，就可以练习，让心自由的选择，选择心想要关注的对象，观察呼吸的时候，心跑去观察其他现象了，那就顺着心的意愿，去注意其他现象，无论是身体方面还是心的方面。当然，这是很后期的事了，初学者，就只要关注鼻子周围有关呼吸的现象就可以了，选择一个自己可以注意到的面向，持续的练习，慢慢发展心的觉察力与定力。

初学者练习观呼吸的时间，我觉得以10分钟为界比较合适，任何方式，在最早期，其实应当是以培养兴趣为重点，如果没有人带领，很难在独自一人的状态下坚持做一件事，而不去坚持，也不会看到往后的结果，所以，在最早期，就以10分钟为界，每天固定时间，固定地点的短暂练习，培养自己的兴趣，培养自己的习惯，习惯与兴趣成了，就可以开始一些进阶的方式了。

观呼吸，并不是只能在特定时间地点进行的练习，生活的何时何地，都可以进行，如果你觉得烦躁，不耐烦，心情不好，就可以尝试，去注意下自己的呼吸，尝试融入到呼吸的节奏之中，当心融入到节奏，就会安定下来，就像轻音乐可以令人心情舒缓，因为其有特定的节奏，呼吸也是如此，只是轻音乐毕竟只是外力，而观察自己的呼吸，并融入自己呼吸的节奏，依靠的是自己，锻炼的是自己心的力量，这是谁也无法取走的财富。需要注意的是，有人观察呼吸可以心情平静，有人却没用，为何？其实并非观呼吸没用，而是你对于这个方法抱有期待，有所求取，对于当下有所抗拒。就像失眠的时候，你拼命的想睡着，却怎么也睡不着，因为心是紧张的，入睡，是一种自然现象，心放松了，自然就入睡了。观呼吸，也是如此，这是让心放松的方式，让心融入节奏，心融入了节奏，就放松下来，就安定下来。如果当下你依然抱有抗拒，希望通过选择另外的东西来逃避当下需要面对的问题，观呼吸，当然是无用的，因为当下的心是紧张的，试着，放下内心的对抗，然后只是单纯的注意呼吸，融入呼吸，安定自来。

观呼吸也可以作为日常保持觉知的工具，依然是那个方法，整理下自己的生活，有哪些时候，每天有哪些固定的，比较安定的时候，比如上班前的一段时间，吃饭时的一段时间，晚饭时的一段时间，睡觉前的一段时间，等等，在这些时刻，设定好闹钟，闹钟一响，就知道需要观察呼吸了，5分钟，10分钟都可以，最长不要超过10分钟，经常如此，你就会把觉知带入生活中，以一种很轻松的方式，慢慢的，你就会体会到好处。另外，关于闹钟音乐的选择，建议轻柔舒缓的音乐，声音也不大，突然来几次重金属铃声是会令人烦躁，从而不愿意再用闹钟的，润物无声的轻音乐是最合适的。

如果你的决心很大，经常保持觉知，那么可以不需要那么麻烦，只需要整理自己一天中哪些时候有些固定活动，比如吃饭，散步，如厕等等，开始之前，注意呼吸几分钟即可。或者更成熟者，也不需要专注于观察呼吸，观察其他的身体感受或者心理现象都是可以的。总之，观呼吸，作为入门是最恰当的，因为这是天然的最明显的关于自己的现象。