來到賽前一周，跑友緊記訓練要減量（Tapering），避免過勞。
不過，除了人要保持狀態，原來跑鞋都要。
什麼是跑鞋的最佳狀態？
我們穿鞋帶，大都逐個洞穿，只剩最上一個，但我們可曾想過因應腳形而用不同的方法穿鞋帶？闊腳掌、高腳背、易甩踭，三個個案， 一條短片兩張圖，教你如何穿鞋帶。
跑鞋達人 楊肇麟
有的跑友腳前掌特別闊，跑起來不舒服，可曾想過放棄最前的兩個鞋帶洞，增大跑鞋空間？（李思詠攝）
腳背較高的跑友，可少穿腳背位置的兩個鞋帶洞，帶鞋的交叉剛好騰出空間予腳背的骨頭，跑起來不會箍住。（李思詠攝）
賽前兩至三天，穿起比賽鞋慢跑一次，讓跑鞋因應我們的腳形膨脹，並記住我們的腳印。大家亦不妨為跑鞋塞報紙，既吸除濕氣，又可確保鞋子不會下榻。
跑鞋達人 楊肇麟
我們不是基普治，無法忍受鞋墊「飛下飛下」然後跑足全程。特別是薄底賽鞋，鞋墊更易飛脫；如果遇上下雨天，甩墊機會更大。買個保險，可用雙面膠紙將鞋墊貼在鞋籠裏，減低飛墊機會。
跑鞋達人 楊肇麟
留意基普治雙腳，他從20公里開始，鞋墊便半飛脫，他這樣跑回終點，贏得2015年柏林馬拉松冠軍。
跑友賽前都會剪腳甲，經驗跑手自有一套，至於一眾初哥，剛剪好的腳甲較鋒利，跑起來腳趾未必舒服，所以避免星期六才剪腳甲，賽前兩至三天早點處理吧。
跑鞋達人 楊肇麟
有的跑友在雙腳塗凡士林避免刮損皮膚，其實市面有的防刮損產品專門塗腳。我會先塗滿整隻腳掌，再於腳趾與腳趾之間和足底等磨擦較多的位置多塗一層，暫時萬試萬靈。
跑鞋達人 楊肇麟
楊肇麟堪稱跑鞋達人，他給跑友5個小貼士，今周好好為跑鞋準備吧！（李思詠攝）
