開始鍛鍊前，先評估下半身肌肉的狀態吧！進行靠牆深蹲測試，在保持姿勢正確的情況下，盡量維持動作，並紀錄下時間！
測試後，記得把成績紀錄在紙上，連同成績自拍一張照片並上傳到鍛鍊週記！
動作︰雙腳分開至肩寬，膝蓋及腳尖朝同一方向，靠牆屈膝，慢慢下蹲至90度。
參考下表，了解自己下半身肌肉的強度吧！
很多人只著重鍛鍊身形及線條，而忽略了下半身肌肉的鍛鍊，但都市人每天長時間坐著，活動雙腳的時間相對上少，甚少可以訓練到下半身肌肉。事實上，下半身的肌肉可說是人體最值得投資的部位，只要鍛鍊好雙腳，身體自然會更健康！
1. 人體最大的肌群
下半身肌肉量佔了全身肌肉量約60-70%，而上半身肌肉量才佔不到腿部肌肉的一半。鍛鍊雙腳時會大量分泌睪固酮，對於肌肉成長有十分大的幫助。
2. 人的第二個心臟
腿部是人體的末端，離心臟最遠。鍛鍊雙腿時，大量血液會被輸送到腿部，這個過程可以加速血液循環。經常手腳冰冷的人，可能是血液循環不佳，可以透過鍛鍊下半身肌肉改善情況。
3. 健康的膝關節
膝蓋退化的主要原因是肌肉量流失及肌肉力量下降。臀部、大腿及膝關節附近的肌肉發達的話，可以給膝蓋較好的支撐，減低關節所承受的壓力。
全面而有效地訓練雙腳，可分為3大方面︰力量、靈活度及柔軟度。因此，這次挑戰的第1週將會側重鍛鍊下半身肌肉，增加臀部及雙腳肌肉強度。第2週會重點鍛鍊膝關節周圍的肌肉。最後一週將會集中臀部及腿部伸展動作，增強柔軟性。未來21日就讓我陪你一起鍛鍊下半身肌肉，只要堅持到底，一定可以改變自己！
全面而有效地訓練雙腳，可分為3大方面︰力量、靈活度及柔軟度。因此，這次挑戰的第1週將會側重鍛鍊下半身肌肉，增加臀部及雙腳肌肉強度。第2週會重點鍛鍊
膝關節周圍的肌肉。最後一週將會集中臀部及腿部伸展動作，增強柔軟性。未來21日就讓我陪你一起鍛鍊下半身肌肉，只要堅持到底，一定可以改變自己！
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