大脑统筹管理着身体的各个部分,像电脑的CPU一样重要!没了CPU,电脑无法处理数据;试想发生了“脑死亡”,没了大脑的躯体也无法体会感觉到周边的事物!
根据研究,我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右,20岁我们的大脑细胞数量最多,大脑状态达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。到了40岁,神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响,事实上大脑细胞之间缝隙的功能退化对人体造成的冲击最大。然后你就会深切的感到“脑子不够用”了!
那么有哪些延缓大脑衰老的方法呢?
5招延缓大脑衰老
1.吃些健脑食物
①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜;
②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉;
③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子;
④菌类如香菇、银耳、黑木耳。
这些食物可延缓衰老,健脑益智,有利于防治老年痴呆症。
2.多吃蔬菜
胡萝卜、青花菜、菠菜和甘蓝等叶菜中富含维生素K、叶酸(维生素B9)、叶黄素以及β-胡萝卜素等,对保持大脑健康有好处。
芝加哥拉什大学的研究人员结果显示,相比不爱吃蔬菜的老人,那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人,大脑衰老更慢,相当于认知能力下降的速度晚了11年。
3.坚持锻炼
运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑,德国一项研究显示,老年人如果平常有类似园艺之类的温和运动,随着年纪的增长,他们将会比不运动的同龄人减少一半患认知功能障碍的几率。另一项实验也证明,一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。
4.保证睡眠
纽约罗彻斯特大学神经外科博士后谢璐璐介绍,睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物,需要在睡眠中清理,如果不能保证良好的睡眠,代谢废物积累到一定程度,就会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致老年痴呆等疾病。所以每天最好保证23点前入睡的规律睡眠吧!
5.多读书
读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,使大脑产生一种叫做神经肽的物质,增强细胞免疫力,健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”,能使脑细胞得到很好的保养,保持长久旺盛的活力,进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。
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