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长寿:3分命注定,7分靠打拼

健康长寿都是人们一直以来所希望得到的结果。然而,根据研究发现,健康长寿受到遗传因素的影响只占百分之25,绝大部分其实都是受到后天的生活方式影响。

除了众所周知的运动锻炼,均衡饮食的健康习惯之外,到底还有哪些习惯能够对健康长寿产生一定的积极影响的呢?今天就和大家详细地讲解一下。

一、少吃肉多吃素

根据《美国医学会杂志·内科学》的一项研究显示,素食者的整体死亡率比肉食者要低百分之12,除此之外,偶尔吃鱼的素食者的死亡率就更加低了。

而少吃肉、多吃素可以更好地控制卡路里的摄入,从而达到降压减脂的效果,对于患有高血压、高血脂的患者尤其适合。

二、多去旅游

身体没有重大疾病的人群,不妨抽空多去些旅游。因为欣赏自然美景能够有助于提升自身体内的健康细胞因子水平,从而达到提高免疫能力、改善情绪、延缓衰老的效果。

三、保持心情开朗

笑口常开,疾病也不会来。研究发现,心情时常抑郁的人群的患病几率要比普通人高得多。而保持心情开朗,时常开口大笑其实也是能治病的,不仅能够帮助人们减轻压力、缓解疼痛,还可以有助于血管健康。

四、吃坚果

欧洲一项研究发现,每天进食大约10g的坚果,可以使人们总体的死亡风险降低百分之23.除此之外,每天一把坚果,还可以大大减少心脏疾病、呼吸道疾病、肠道疾病的发生几率。

五、每周保持2次X生活

适当的X生活,是缓解生活压力,保持健康的一剂良药。但是要注意的是,切记不要过度纵欲,不然很有可能会得不偿失。

六、拒绝宵夜

晚上超过9点还进食,除了会很容易造成肥胖之外,还可能会导致心脏病,并扰乱睡眠。因此对于宵夜,我们要尽量避免,晚餐也不要太迟食用。

七、保持厨房清洁

俗话有说:“病从口入。”吃的东西不干净,身体自然就身体。而厨房作为食物加工的主要场所,保持清洁就显得尤其重要,例如:处理食物之前要洗手、生熟食要分开、食物要高温煮熟等等。

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