怎么吃可以让孩子长大个？

很多家长都有个担忧，就是自己家的孩子个头矮，长的慢。那么孩子每年长高多少是正常的？什么会影响孩子的身高？如何让自己的孩子长大个呢？

影响孩子身高的4大因素

1、遗传

如果父母都很高，孩子一定不会太矮。身高不像肥胖，肥胖除了基因，后天环境也有很大影响。最新的研究结果：人类身高受遗传因素的影响很大，约占80%以上。

2、营养

除去受到80%遗传因素外，孩子生长期营养的摄入，对身高成长也有很大影响。

3、运动锻炼

研究表明，经常参加运动，是有助于孩子的骨骼发育和身高增长的。

4、睡眠

俗话说“睡得饱，长的好”，在生长发育期，充足的睡眠对发育成长也是至关重要的。

孩子每年长高多少是正常？如何判断孩子的身高是否正常？

不同地区的生长存在差异，一般正常足月新生儿出生时身长一般在50厘米左右。随着之后的成长，第一年大约可增长25厘米，除去第一年以后每年大约平均增长5厘米。因此一岁时大约是75厘米，到2—12岁以后小儿身长（厘米）=年龄×5+75（厘米）。凡身高超过标准10%或不足10%者就算不正常。

如何让自己的孩子长大个？

除去遗传的因素，其他因素后天都是可以通过调整，来帮助孩子长高的

1、均衡的营养

对于孩子的饮食要特别注意均衡、尽量将饮食多样化、做到荤素搭配、粗中有细。保障孩子每天摄入足够的时令蔬菜、肉类。尽量给孩子搭配不同颜色的蔬菜、一些坚果等干果类也可以摄入。

2、水果

维生素C可以促进钙质的吸收，因此橘子、葡萄、猕猴桃、苹果等富含丰富维生素C的水果，可以让孩子每天吃一点。

3、奶制品

不仅仅是牛奶，酸奶。奶酪等其他奶制品也是很好的食品。因为奶制品中富含生长发育的营养物质，并且奶类中的钙质更容易被吸收。

4、豆制品

大豆、豆腐应该多吃一点，大豆含有人体必需的氨基酸，也是高蛋白和高钙的食物。

5、增强体育锻炼

尤其是户外运动，每天在户外运动，晒15分钟太阳，可以促进钙的吸收。并且紫外线对骨骼的发育很有好处。

6、充足的睡眠

新生儿睡眠时间每天在18小时以上，随着成长，睡眠时间会减短，到青少年时期睡眠时间每天也应不低于8小时。