老人饮食坚持3个原则

春节期间因为饮食和生活习惯都有很大的变化，因此也是疾病高发的阶段，尤其是老年人，不仅仅是心脑血管疾病可能比较高发，因为饮食上高脂肪高蛋白的食物吃的过多，也会出现消化不昂的问题，而老年人的消化系统本身随着年龄的增加就是退化的，所以春节期间更应该格外的注意饮食和生活习惯，以免在团聚的日子还要去医院。

那么过年期间老年人应该遵守哪三个饮食原则？应该做做哪两件事预防疾病呢？

过年期间老年人应该遵守哪三个饮食原则？

春节一年一度的团聚节日，在外工作、学习的人都回家看望父母，最期待的就是父母能够健健康康的，但是随着生活水平的提高，心脑血管疾病，以及慢性疾病也越来越多，尤其是老年人还是这一类疾病的高发人群，这些疾病大多都与饮食和生活习惯有着密切的联系，而春节的饮食和生活习惯都比平时会发生一些变化，那么这对老年人的身体状况也就有更大的压力和考验了，所以春节其实也是心脑血管疾病高发的阶段，那么要想老年人更好的预防疾病，以下三个饮食原则一定要注意：

1.荤素搭配，春节期间，一般吃的都比较油腻，无论是聚餐，还在家招待亲朋好友，大鱼大肉自是免不了的，但是对于老年人来说，本身消化系统狗功能就弱，而高油／高脂肪以及高蛋白的食物，本身消化就慢，会大大增加老年人的消化负担，而在消化的过程中，需要大量血液的输送，这也给心脏带来很大的负担。另外还会因为能量摄入的过多，影响血压，血脂，增加心脑血管疾病的风险，所以在春节期间，可以吃鱼吃肉，但是前提一定要搭配蔬菜一起吃，每天达到500g的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜要占到一半以上，可以帮助降低胆固醇，以及减少胆固醇的吸收，控制总能量的摄入，预防心脑血管疾病。

2.足量饮水，春节期间，很多人的饮酒量甚至大于饮水量，因为聚餐的时候最免不了的就是喝酒，尤其是在春节这个比较重大的节日，很久没见到的家人，亲戚，朋友，当然要把酒言欢，但是老年人尤其是有慢性疾病的老年人一定要注意，这期间一定要多喝水，每天1500-1700ml的白开水，或者淡茶水，最重要的是一定要喝温水，千万不要喝凉水，以免引起血管的收缩，引发心脑血管疾病。另外春节期间吃的食物口味比较重，热量也比较高，也容易造成血液粘稠，为避免血液浓缩引发血管疾病，足量饮水很重要，但注意饮料要少喝。

3.按时三餐、七八分饱，为什么要把按时三餐作为饮食原则中的一种呢，因为春节期间，是最容易造成三餐紊乱的，而不没有按时三餐同样会给身体造成问题。虽然春节期间时间比较充裕，但是细想你会发现，其实聚餐大多数还是在傍晚，也会在下午，但是很少有人会在上午。尤其是在晚上聚餐，这就容易造成吃的过多，尤其是动物性食物吃的过多，消化的慢，晚上的活动量又小，这就容易出现消化不良，以及早饱感，还会影响睡眠，对于老年人的心脏以及血管健康都会带来很大的压力，而如果早上起床后因为没有胃口不吃饭，还会有可能会引发一些人的低血糖，因为早饱感并不是身体不需要能量，而是前一天晚上吃的过多，让身体疲劳，有饱胀感，但是老年人身体相对较弱，可能出现的问题也会更多，所以还是应该更注意保养才对，饮食一定要按时三餐，每餐七八分饱，避免吃的过多，尤其是晚上。