日本摇骨盆，每天5分钟，相当于跑步30分钟，打开腹部筋节

今天就教大家一个非常好的方法，就是在家里面做一个小运动，而这个运动不单单可以去帮助我们减少腹部日益堆积的脂肪，还可以帮助我们把腰腹部的经络给松开来，这个动作非常好，而且很有名头，它是日本的摇骨盆。

你在垫子上面去摇骨盆，去摇一个五到十分钟，相当于你跑步30分钟这样的一个运动量。

首先我们躺在瑜伽垫上，把腿举起来，让我们的膝盖尽可能的靠近我们的胸口，然后我们进行一个转动，把我们的腿转动起来。在转的过程当中，它其实是在疏通我们腹股沟的气血。腹股沟，大家都知道它是一个气血的开关，同时在转的时候，它可以有效的把我们的腰腹部的肌肉全部参与进来。

当你的腹部或者腰部有一些筋结，我们在转动骨盆的时候，这些筋结就慢慢的被打开了，所以这个动作非常好，既可以去帮助你把小腹练得平平的，又能有效地让你身体当中的气血达到最活跃的状态。最后如果你的腰不好，多做这个动作没有错，一边我们去转20下到30下，你跟着我一起做，就会明显的感觉到非常的舒服的状态。

在转的时候，你一定要保证你的骨盆，它是处于一个转的状态，很多人做的时候，它就是腿在动，这是没有效果的。每天你去做一做，做完一个星期或者两个星期的时候，你再去看你的小腹明显变瘦了，而且腰不舒服的，通过这个动作都能够得到有效的改善。