早晨公园里，你能看到各种各样奇怪的锻炼方式，有打拳的、跳绳的、举重的、做引体向上的，而最引人注目的还是踮脚跟。
每天清晨一群老年人都会聚集在公园里一起练踮脚跟，刘大爷作为其中的一员，几乎每天都在公园里面练踮脚跟，然后绕着湖走一圈，身体倍儿棒。
有的时候遇到了外国友人，还能拿这事吹上好半天的牛，说踮脚不但能强身健体，还能锻炼内在的气，把外国友人哄得一愣一愣的，那么踮脚跟这么一个简单的动作，真的能够锻炼身体吗？
踮脚跟在中医中有一个专有名词，即敦踵。
敦踵有着悠久的历史，据刚出土的西汉早期的《引书》记载，“敦踵以利胸中” 、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。大白话的意思便是踮脚尖有利于胸腔健康。
而《养性延命录*导引按摩》同样记载了相关的功法：“握固不息，敦踵三还”。 “敦”即“顿”，顿足跟相当于我们日常说的踮脚跟。如果一个人的心中积郁了怨气、闷气，踮一踮脚跟就可以排泄积闷之气，使心情变得顺畅和谐。
历史悠久的传统养生术八段锦最后一个动作——“背后七颠百病消”，和今天的踮脚跟动作相似。
“背后七颠百病消”通过踮脚跟的方式刺激肾经系统，引起身体震荡，同时按揉体内的五脏六腑，进而达到消除各种疾病的作用，由此可见踮脚跟的运动方式并不是空穴来风，它在古代就已经被广泛运用。
说到中医上的内容，可能部分人不大明白，那么小妙就用大白话给大家讲讲，每天踮脚跟，可以得到哪些好处。
首先，任何运动都有缓解压力的作用，踮脚跟也不例外。踮脚跟能使心肺功能提高，促进血液循环。同时还能使身体内自律神经的操控状态得到改善，进而缓解焦虑和压力，让大脑思维变得清晰活跃。
其次，因为踮脚走路过程中会使前脚掌的内侧和脚大拇指支撑起来，进而使经过此处的足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经三阴得到按摩，有效温补护肾。老年人可以每天并拢双脚，用力往上踮脚跟，然后放下，长年坚持有助于缓解肾气衰退。
第三，当人长期站立或坐立时，双脚很容易出现酸胀麻木的现象，甚至还有人会引发下肢血液静脉血张。因为长时间维持同样的姿势，会导致下肢的血液回流不顺畅。每天踮踮脚跟可以有效促进下半身的血液循环。
第四，踮脚跟还能改善腰痛的作用。腰痛的主要原因是膀胱经受到风寒湿邪的侵袭，使气血运行不通。腰痛可以通过每天快走的方式缓解。此外还可以通过踮脚跟走路的方式来刺激膀胱经，锻炼臀肌和胫骨肌肉。
另外，踮脚跟还可以保护膝盖。两侧小腿的后部肌肉在踮脚跟过程中会受到挤压收缩，小腿每次收缩挤压出的血液可以促进下肢血液回流，帮助小腿塑形，而且还不会损伤膝盖，对于青年老年人群来说都是一个不错的运动方式。
竟然踮脚跟的好处这么多，我们应该如何做好这项运动呢？把握住这2点即可。
1、 频次
踮脚走路对身体有很多好处，但是进行的次数不宜过多，建议每次踮脚跟走路30~50次后就停下来休息，休息过后再重新运动。大家还可以根据自己的身体状况来决定运动次数，以及通过身体情况调节踮脚跟走路的速度。刚开始踮脚跟走路时可以扶着墙行走，等到动作熟练后便可以独自进行了。总而言之，要用身体感到舒服的频次进行踮脚跟运动。
2、负重
坐姿也可以进行踮脚跟运动，首先使膝盖和双腿保持水平状态，然后在双腿上放上负重物品，每次进行负重踮脚跟训练30~50次，根据身体情况调节踮脚跟的速度。
坚持踮脚跟对身体有很多好处。当然，在踮脚跟时也要注重正确的踮脚跟方式，这样才能避免身体受伤，收获更多的好处。#健康明星计划##健康2022#
参考文献：
[1] 《【生活常识】每天坚持踮脚尖，好处多得惊人！》. 唐职院护理系. 2022-03-09
[2]无.4月26日世界知识产权日 踮脚走路能护肾[J].双足与保健,2016:5.
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