“睡眠四招式”，胜过安眠剂，促睡眠、调五脏，还你一个「婴儿眠」

据调查数据显示，中国成人失眠发生率高达38.2％，超过3亿中国人出现睡眠障碍。其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。

而工作压力大是影响睡眠质量的「罪魁祸首」，七成互联网用户受其影响，有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

「什么才是真正的失眠？DSM对失眠睡眠障碍的定义」

1、无法入睡, 入睡后难以持续，早醒后无法再次入睡和/或清晨醒来
2、睡眠问题导致痛苦感受或一些工作、学习、人际关系上等出现问题
3、睡眠问题发生至少3天/周，已经持续至少3个月
4、即使有充足的睡眠也会产生睡眠问题

「失眠不仅仅是睡不着，还包含这几个症状，别忽视」

1、尽管很累，但还是难以入睡
2、经常在夜间醒来，或者醒来后很难回到睡眠状态
3、无法拥有深度睡眠

4、需要依靠安眠药或酒精入睡
5、早晨醒的太早
6、白天嗜睡、疲劳、易怒、难以集中注意力

「失眠让人痛不欲生，分享一套“好睡安眠方”，助你夜夜好眠」

1、双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

2、睡前泡脚

如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好地泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。

3、酸枣仁汤

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，引阳入阴，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此对于失眠，食补优于药补。

张仲景《金匮要略》：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

准备：酸枣仁、百合、莲子、大麦、大枣、佛手、黄金等多种食物，搭配一起熬煮成汤饮用，睡前2小时冲泡一杯。

饮用第3天：感觉全身轻松，脑袋不那么沉重了。
连续饮用1周：睡眠明显改善，早晨起床后，身体有些轻盈。
连续饮用2周：会发现情绪逐渐稳定平和，睡眠开始有规律，极少做梦。
长期饮用：身体极为舒畅，白天精神好，晚上睡得香。