从现在开始，锻炼你的肌肉吧！

人体肌肉大约为639块肌肉，分为骨骼肌，心肌，平滑肌。其中，骨骼肌大概占到了600块，占到全身肌肉97％。传统意义上大家认为肌肉只是人强壮的一个标志，其实对于机体来讲，肌肉更重要负责心脏的跳动、正常呼吸、胃肠道、胆囊、膀胱、子宫、血管的蠕动，关节的收缩，可以说意义重大，现在研究表明，肌肉是人体的第二心脏（下肢的肌肉起着挤压下肢毛细血管血液回心脏的作用，建议经常锻炼下肢，比如坚持下蹲动作），也是人体的第二肝脏（肌肉越发达，肝糖原贮存越多，越有利于血糖稳定。肌肉上有胰岛素的受体，肌肉越发达，胰岛素作用发挥越明显）

◇肌肉的变化规律

肌肉的变化规律，肌肉是在30岁之前，是逐渐增加的，从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉总数量开始减少，大约平均每年丢失1％～3％，50岁以后肌肉力度开始降低，60岁以后肌肉量丢失的速度加剧，到80岁以后约有30％肌肉丢失，最大肌肉丢失量可以超过50％。

◇肌肉不足危害

当肌肉含量不足时候，身体出现心律不齐、呼吸不均，消化能力下降、便秘、四肢无力、血糖不稳等表现

◇如何维持良好的肌肉

平时注意饮食营养搭配，适量增加优质蛋白质量，增加维生素量，同时保持胃肠道良好的消化吸收能力，因为营养不良，会使肌肉形成的原材料不够，最终肌肉量不够、肌肉收缩功能下降。

同时，平时注意抗阻运动的坚持，运动中的抗阻运动对肌肉形成很有帮助，如果缺少力量型运动（抗阻运动，肌力会下降，因此在年轻的时候应该多锻炼，不断增加肌肉组织，多贮备肌肉，在年龄变大的过程中，要时刻保护肌肉组织，尽可能减少肌肉的流失，这样我们就可以充分感受到肌肉给机体带来的健康益处。