常做 3 种运动防长老年斑

老年斑是老年人皮肤上出现的一种脂褐质色素斑块，是上了年纪的人最为常见的一种斑， 一般多出现在面部、 额头、 背部、 颈部、 胸前等， 有时候也可能出现在上肢等部位。 它不仅影响形象， 而对身体健康及心理健康也都有影响。

专家表示，老年斑主要是由肝脏、肾脏、胰脏功能下降所导致，只需要借助一些简单的运动来提高这些内脏的功能，加强其代谢能力， 加速过氧化物的排泄，就可以防止或延缓老年斑的产生与进展。

面部运动 研究表明， 经常进行面部肌肉运动的人，其面部长老年斑的时间会相对推迟 5～10年。 因此， 平时不妨多做一些面部的运动， 如每天咀嚼口香糖 10～15 分钟，或在进餐时细嚼慢咽等，以改善面部的血液循环和皮肤代谢情况， 推迟老年斑的发生。

仰卧转体

方法一： 仰卧于床上， 两脚分开， 与腰等宽， 左膝慢慢屈曲， 并尽量向右侧倾倒， 同时左肩紧贴床上进行吸气，然后右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转， 保持此姿势不动， 直至感到累为止， 其间自然呼吸。反复做 2～3 次后， 再如法做另一侧的动作。每天做 2 次。

方法二： 仰卧于床上， 两脚分开， 与腰等宽， 左腿屈曲， 左脚掌贴床， 左腿屈向胸前， 左手向前伸出， 用左手握住脚腕， 向右侧稍扭转脚尖，接着右臂带动上体向左扭转， 保持此姿势不动， 直至感到累为止， 然后身体还原、 放松。反复做 2～3 次后， 再如法做另一侧的动作。每天做 2 次。

起身抱膝 仰卧于床上， 两脚分开， 与腰等宽， 上体抬起， 两臂侧平举， 屈左脚， 右手抱左膝， 保持此姿势不动， 直至感到累为止，然后身体还原、 放松。反复做 2～3 次后， 再如法做另一侧的动作。每天做 2 次。 周亚伦 / 文