天气炎热,很多人不耐高热,宁愿待在家里吹空调也不愿意外出活动,殊不知这恰恰错过了养骨的好时机. 原因之一:夏天天气热,人们普遍穿着暴露,阳光充足,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密集度. 原因之二:夏天进行室外活动,能够增加骨骼的弹性和韧性,缓解关节僵硬等不适,改善骨质疏松的症状. 原因之三:中医讲究"冬病夏治",从严格的意义上说,无论是风湿骨病,还是骨质疏松等,中医统称为"痹症",属于冬病之一.因而,夏天养骨可归于冬病夏治的范畴.临床实践证明,夏天养骨能改善人们,尤其是老年人的腰背酸痛`小腿抽筋`关节活动不灵活动等骨质疏松的症状. 那么,夏天我们该如何"养骨"呢? 饮食补钙.保证每天喝一杯牛奶,多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤,多吃富含钙质的深绿色银蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质的吸收. 户外活动.运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性.专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动.时间应选在每天上午10点以前和下午4点以后,以防中暑.活动时应穿半袖衫和短裤,让阳光直射关节部位. 常吃猪蹄少饮酒.中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,增加骨骼的韧性.夏天也是饮用啤酒的"黄金季节",尤其是年轻人.但过量饮酒是导致骨质疏的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失. 及时治疗.对于一些骨质疏松严重的患者,除了饮食和运动以外,应到医院进行正规治疗,避免盲目服用钙片和保健品.
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