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在影响健康的压力从哪里来（上）中我们提到了压力影响健康的因素，想必你或多或少的占了几条吧！了解这些因素固然重要，但更重要的是对症下药，排除压力，还自己健康的身心！影响健康的压力从哪里来（中），重点介绍应对压力的最好方法，希望能够排除你工作过程中的压力。
减压的解决方案
很多因素使我们的世界充满着压力。虽然有些研究表明短时间的压力可以对你有好处，但据美国某顶级期刊研究发现，面对持久、长期的压力实际上会改变你的基因，导致炎症增加，带来各种健康问题。学会如何恰当地应对，对你的日常健康大有裨益。这里我们列出最好的减压方法：
好方法：呼吸点新鲜空气
研究表明，晒太阳获取的维生素D可以提高让人感觉良好的血清素的水平。而且，健康教育工作者凯瑟琳·霍尔(Kathleen Hall)说，欣赏周围的景物、声音和气味，可以将你的注意力从忧虑中转移出来。不能去户外？华盛顿州立大学(Washington State University)发表在《环境园艺杂志》(Journal of Environmental Horticulture)上的一项研究发现，当在工作空间中增加了植物后，受试者的收缩压有所降低。也就是说，他们的压力变小了!
好方法：墨守常规
无论是睡前洗个澡，在上班的路上听你最喜欢的歌单，还是每天早上去公园遛狗，在压力大的时候，都有助于你养成一种舒缓的好习惯。固定的作息时间也有助于睡眠。辩证行为治疗师、《压力反应》(The Stress Response)一书的作者克里斯蒂·玛塔(Christy Matta)表示：“我们的身体天生渴望规律，通过专注于这些始终如一的老规矩，你可以增强身体应对压力的能力。”当压力让你感到无能为力时，遵循常规可以让你重新掌控一天中的部分时间，还可以帮助你减轻一些焦虑和紧张。
好方法：抛在脑后
你是否曾经有过那种没完没了的消极想法和“假如……会怎样”的想法在你脑海里挥之不去?那是因为压力扰乱了你的思维。霍尔说，摆脱胡思乱想的一种既保险又有趣的方式，就是参与那些将注意力集中在你的手或身体上的活动（如揉面包、画素描、织围巾或爬岩壁）。当你的手和手指开始进入那些熟悉的有节奏的动作时，就会向你的大脑发出一个信号，立即使你放松，让你感到踏实。所以，要让自己沉浸在一种创造性的、有吸引力的活动中，准备好按下静音键。
好方法：在精神方面产生联想
几个世纪以来，世界各地的宗教团体和土著部落一直在使用念珠来引导他们的修行，而且研究表明，在有压力的时候，精神寄托可能会提高幸福感。霍尔建议，买一套念珠或自己做一套，然后创造一个积极的宣言或祷告文，与你产生共鸣。不必是宗教性的——你甚至可以使用鼓舞人心的名言。然后，下次压力来袭时，在你工作的过程中重复你的宣言，触摸每一颗珠子。霍尔解释道：“当你的大脑进入冥想的节奏时，你越重复，你就越会体会到力量感和从焦虑的源头中解脱出来的感觉。”
好方法：想象平静
找一个安静的地方，闭上眼睛，调节呼吸，每天花几分钟把自己带到令你快乐的地方。加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，当你接受意象导引时，你的身体实际上产生的压力激素皮质醇变少。如果你开始时需要帮助，有很多这方面的书籍和文章，但最重要的是要找到一个适合你的、能给你安慰与让你平静的意象（一片美丽的蓝色海洋可能会使一个人完全放松，但对于怕水的人可能是一场噩梦）。
好方法：洗个澡
霍尔说，水对大脑和身体有一种天生的舒缓作用，因为它使我们与我们在子宫里的情形联系起来。安排一个固定的时间泡在浴缸里。用香薰蜡烛或沐浴珠来配合你的沐浴，会让你更快乐。选择一种对你来说味道最好的香型，或者选择薰衣草或茉莉花，它们都有减压的功效。
好方法：表达你的感激之情
有几项研究揭示了表达感激之情的积极作用。在研究大脑活动时，美国国立卫生研究院(NIH)的研究人员发现，表现出更多感恩情绪的受试者下丘脑的活动水平更高。下丘脑是大脑中对我们的压力水平有巨大影响的部位。此外，感恩也激活了与多巴胺相关的部位，多巴胺是一种让人感觉良好的神经递质。为了在减压过程中有所收获，你可以每天在日记中写下你的感激之情，或者给你的朋友或家人写些小纸条，让他们知道你有多感激他们。
好方法：运动
运动可能是最健康的减压方式：运动能使身体快速产生让人感觉良好的内啡肽，有助于调节睡眠，降低与轻度抑郁相关的症状，增强你的能量，帮助你保持冷静和集中注意力，所有这些都很有助于减压。当你不堪重负时，很容易使日常的锻炼荒废，采取措施将其融入到你的日常活动中——选择你喜爱和期待的活动，找一个朋友来激励你，也可以和其他任务一样将其安排到你的日程中——很快你就会明白为什么它是任何压力管理计划至关重要的一部分。
原文链接：
https://www.health.com/health/gallery/0,,20765943,00.html#worst-eat-your-feelings-0
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