现在很多人的胃都不太好,身边很多人都会时不时胃疼,由于忙碌的工作生活的各种琐事,常会饮食不规律。
长期以往导致肠胃不好,经常发生腹泻腹痛等一系列的症状,俗话说:三分治七分养,所以保护肠胃从现在开始,那么养胃的方法有哪些呢?
1、腹部按摩
在晚上入睡前,双手放在腹部,以肚脐为中心画一个圆圈,用手掌左右各30次,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。
长期坚持,可以有效改善肠胃功能,还可以减小肚子,是一举两得的好方法哦。
2、及时补水
每天早晨起床刷牙后喝一杯100ml左右的温水,多喝水可以润肠通便,排出体内的毒素。
对于养胃来说具有很好的效果,并且在每个时间点注意补充水分,比如中午10点、午饭前、下午3点这个时间点喝水。
不过要注意的是晚上睡前一小时最好不要喝水,以免第二天早晨起来眼部水肿。
3、注意身体保暖
慢性胃炎患者应特别注意胃的保暖,及时增加衣服,夜间睡觉遮盖被褥,预防腹部寒冷,引起胃痛或加重老病。
4、讲究卫生
注意饮食卫生,在饭前、便后要洗手,生吃瓜果要冲洗干净,避免食物污染上致病菌,注意不吃变质、霉变食物等。
5、细嚼慢咽
吃得太快会增加肠胃的负担,胃部肌肉容易疲劳,胃动力下降,这样胃部更容易受伤。
在吃东西的时候要充分的咀嚼,通过胃的蠕动和胃液的消化,将大颗粒食物转化为小颗粒食物,微小的食物颗粒分解成小分子,顺利通过消化道粘膜进入血液,咀嚼的次数增多,唾液分泌也多,对胃粘膜有保护的作用。
6、合理运动
晚餐后进行剧烈活动会直接影响胃肠道的血液供应,导致消化不良。
因此吃饭后休息0.5-1小时再进行运动,也不要饭后马上睡觉,否则胃里的食物吃太久,会影响胃的消化功能,否则食物在胃内存留时间过长,将影响胃的消化功能。
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