发力是一松,很难做到, 因为日常生活中养成了顽固的用力的习惯. 站浑圆桩,站长桩, 一站两个小时, 目的就是改正用力的习惯. 两个小时,只有一点力不用才能做到.
浑圆桩一定要两手抱胸, 抬臂.不用力如何能抬臂呢? 这是浑圆桩的第一个关键.
我小时候那会, 没有什么玩具, 什么都因陋就简. 有一个玩具是用竹节做的小人, 中间穿线,在桌子板凳的缝隙中玩. 一拉线,小人就能站立起来. 一紧一松地拉线, 小人就动起来. 人体骨骼的秘诀就是这个竹节小人. 关节要”拉紧”, 拉紧就不废力. 不要象机械一样摆动, 而是”吸”,拉紧, 找到”根”,找到骨节的支撑. 不过“拉紧”是个比喻, 不是要用力,反而是不用力, 是放松,放松后骨节的支撑的奇妙的感觉.
两手抱胸,抬臂, 练的是沉肩.沉肩是沉锁骨, 沉脖子下的脊椎. 最好的例子就是举重挺起双臂的劲路. 沉肩后,手臂由肩胛骨控制, 一点也不废力, 比双手下垂还舒服. 这是人的本能, 人体就是这么设计的. 人在突然遭到危险时, 双手习惯性地抬起. 这就是太极拳的起势, 腰脊用力,手臂自然抬起. 徐浩峰在小说里提到一个例子, 女人对镜梳妆, 抬手两个小时,一点不累.不累是找到了骨节的支撑. 站桩就是要不累才算站对了.
浑圆桩的标准就是张三丰的四句话: 沉肩坠肘,松腰塌胯,虚灵顶劲, 涵胸拔背.文字不容易准确描述, 最好的例子依然是举重. 举重只有人体骨骼的正确角度才能够成功. 可惜的是,举重的时候, 往往只想着举成功, 少有体会自身骨骼的感觉.
浑圆桩,站两个小时, 那是功夫练成了. 浑圆桩不能强求. 内家拳与其他体育完全不同, 我们找的是无力之力. 如果站得不舒服, 就不站.较着劲, 用力的站法就错了. 任何时候,一抬臂, 沉肩,如果感到不用力也行, 就够了.
浑圆桩的另一个要点是脊椎要直. 脊椎骨如同累垛起来的一串象棋子, 脊椎直才能放松. 师父回忆当年李雅轩给徒弟改拳时, 最常做的两个动作. 一是把膝盖往外掰, 二就是用手从徒弟的后脖子到尾椎骨往下拍, 划拉一下,让徒弟脊椎放松, 正直.
人是最容易忽视脊椎的. 你以为自己已经放松, 其实不是.只有真放松了,才知道以前没有放松脊椎.李仲轩老人回忆尚云祥的”抱女人”的说法, 实在是太妙了. 抱女人时,动了真感情, 彻底放松,这时会长出一口气, 这才是真放松. 为了多多感觉那美妙的时刻, 人会不呼吸,但是不憋气, 那几秒及其漫长美好. 脊椎放松,人体会矮下去一截, 从丹田出一口气. 其实,这个人人都会, 只是不知道.打哈欠就是脊椎放松, 丹田吐气.
沉肩和脊椎正直是浑圆桩的初步. 后面就是多感觉自己的身体, 不仅是感觉自己, 还要感觉自己如何感觉周围的. 我们的肉体是精神的基础, 思想在感觉,肉体一定在变化. 浑圆桩,肉体是最安静的, 但是精神是最敏感的.
站很久,是功夫到了的标志. 站桩不是目的, 体会放松,骨节通灵,才是目的.较着劲站, 不如不站.所以, 我推荐大家站”秒桩”, 也就是灵犀一动, 沉肩,抬手,松脊椎,丹田吐气,然后坚持三五秒的时间, 用浑圆桩的姿势打个哈欠. 人打完哈欠后, 喜欢甩甩手,晃一晃,走两步.我们可以把这个做得夸张点, 打完哈欠后,浑身抖一抖, 感觉后脑发麻, 打个寒颤.这个抖, 气血遍周身,非常有益.
内家拳处处与常理相反, 实在是太神奇了!
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