起居养生30：冬夜睡眠四大条件

 问题一：晚上怎么也睡不着

　　谢小纳这几天晚上怎么都睡不好觉，平时11点上床就能顺利入睡的她这几天在床上辗转一两个小时才能勉强入睡，睡着以后又是噩梦连连，痛苦不堪，而早上7点不到又醒了。小纳说，这几天白天上班根本就没精神，像是在梦游一般。小纳觉得奇怪，这段时间也没做什么特别的事情，怎么就睡不好了呢？一问，周围好几个同事这段时间都碰到过晚上难以入睡的事。

　　浙江省中医院呼吸科主任医师王会仍介绍说，出现冬天难以入睡、睡眠质量不高的原因主要是体质阴虚的人过度地食用助阳食物造成的。一般来说，阴虚体质的人平时心情容易烦躁，皮肤比较干燥，容易心慌、心悸，容易生气，而这样的人在冬天如果过度地食用辛辣食品、咖啡或者其他刺激性的食物就容易引起晚上难以入睡、睡眠质量直线下降等症状。

　　杭州市第一医院临床心理科谢健医师则认为更多的是心理在作祟，短期的晚上难以入睡可能是由于心理压力大，人比较紧张造成的。年底工作比较忙，不但要做本年度的总结，还要做下个年度的工作计划，对于职场的人来说是双重压力，在这种情况下出现睡眠质量下降、难以入睡的情况也是正常的，一般自己主动调节一下就会好转。

　　问题二：睡眠过多会感疲惫

　　和小纳不同，不少人在冬季感觉到的是怎么睡都睡不醒。杨扬每到冬天就特别喜欢睡觉，平时9点上班他8点起床，可是到了冬天，他非得捱到8点半起床，晚上也比平时提早一个小时睡觉。而一到周末，只要没有特殊的事情，杨扬都是能睡则睡，最高纪录是从晚上11点一直睡到第二天晚上的8点多。可是让杨扬感到困惑的是，虽然现在的睡眠时间比平时多了，可是白天工作仍然感到累，按照道理，他的睡眠时间是足够了，可是为什么依然会感觉到疲惫呢？

 王会仍医生解释说，睡觉多并不等于休息充分，睡觉超过一定量的时候人体控制睡眠的细胞部分工作过量，于是等人醒过来之后会感觉到疲惫，感到累。冬天夜长日短，对于一般人来说都比平时更加容易入睡，人体在冬天也会有“冬眠期”。从人体的需求出发冬天的睡眠时间应该比夏天的睡眠时间长一点，一般来说每天增加一小时左右的睡眠比较合理，睡的时间过长会改变人体本身的代谢规律，让人体产生不适的感觉。

 冬夜睡眠四大条件

 睡眠在我们平日生活中的重要性毋庸置疑，有人形象地将睡眠称为“健康充电”。不管你是像丘吉尔那样每天睡3个小时就足够了的夜猫子还是像爱因斯坦那样每天要睡十多个小时的懒虫，睡眠质量对于任何一个人来说都是至关重要的。除了养成良好卫生的睡眠习惯以外，外部环境也非常重要。冬季睡眠与卧室环境、被窝的条件密切相关。

 

 环境：拒绝噪声和强光

 睡眠时的外部环境极为重要，强光或噪声等等都会影响睡眠。其中，噪声对睡眠质量的影响最大。有关专家指出，当外界噪声超过40分贝时，睡眠就会受到影响。

 

 卧室：控制温度保持湿度

 卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。室内温度不宜过高，否则，室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。冬季最适宜的居室气温有一个范围：17℃-23℃，超过这个范围，不仅会造成体感不适，而且还会使人注意力不集中，准确性和协调性变差等等。卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。室内的气流应在每秒0.25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。

被窝：太冷太热都不行

卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时（以32℃-34℃为最佳），若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。另外冬季最好能经常晒晒被褥，以保持被褥的干燥，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。