大多数孩子学习成绩提高不上去，就是因为注意力不够集中。上课时无法专心听老师讲授课程，下课后在做作业时又想着玩，日积月累，基础没打扎实，跟不上老师同学的课程进度，学习自然就上不去。所以，注意力高度集中，是学习成绩提高的重要途径。
点亮台灯，把桌面清空，然后在桌面中间放置一个物体。这个物体可以是橙子子’可以是中性笔，也可以是一块糖。选择凝视的静物既不要太大，不要太小，以眼睛可以将整个物体看成视觉的焦点为准。记下开始时间后用眼睛凝视这个物体，要排除心中的一切杂念，什么都不要想，只要静静看看就好。当你的注意力游移到物体之外，或者明显走神、溜号、沉浸在某些回忆的时候就要停下来。计算一下自己维持注意力的时间，把它记在专门的小本儿上。然后重复刚才的步骤，继续凝视这个物体。
在进行静物凝视的过程中要坚持记录凝视时间，累积时间控制在十分钟左右。
与静物凝视相似，在第2阶段的训练中，你也需要对一个物体进行不断的凝视。只不过，你需要闭上眼睛。出来鼻炎之外，其他一些训练细节和静物凝视想通。
如果你选择手边实际存在的_进行冥想，可以先对该物休凝视十秒然后再闭上眼睛，把这个物休的细节―在内心描绘出来。_看着它，好像它就在眼前，一旦分心想其他事情，请立刻刻停止练习记录下本次冥想凝视所用的时间。然后开始下一轮练习。总练时间要控制在十分钟左右。
如果你选择用不在身边的、想象出来的事物进行冥想，你还需要对冥想对象进行一番选择,，被选择用来冥想的事物必须是你熟悉的。最好选择生活中实际存在的物，不要把你不熟悉的东西作为冥想对象。被冥想的事物应该有一些细节，这些细节应该比较容易观察和记忆。但细节太多，事物太复杂也不适合用来冥想。和“训练一”一样，通常一开始总是很艰难，不过坚持一段时间就，发现这很简单，而且很有趣。当你做完十分钟的冥想醒后，通常还会感觉到放松和精力充沛。当可完成十分钟左右的冥想凝视时，你便可以开始下一个阶段的练习了。
之前两个阶段都是在眼球不动的情况下进行凝视。第三阶段我们要练运动物体。如果你按部就班地完成了前面两个训练，此时你的注意力应该比较容易集中，抗干扰的能力也会比较强。所以，我们训练的时间可以不再局限于夜晚，白天也可以进行。与前面两项训练相比，这项训练更接近
毕竟，老师在讲课时经常是走来走去，板书一般也是从左到右，由上至下书写。
一开始要从移动小范围的物体开始，比如时钟的指针，等到熟练了，再换一些大范围移动的物体，比如天上的白云，选择移动物体时，切忌选择那些高速移动的，如飞驰而过的汽车。时钟循环运动的物体时最理想的效率低下，类似的有钟摆，霓虹灯等。
和前面两项训练一样，在注意力转移时候停下来计算单次凝视的时间，总时间控制在十分钟左右，当能够一口气十分钟，你可以进入最后一节注意力训练。
整体凝视的基本要求和动态凝视相同，可以在晚上进行,也可以在白天进行。如果是在晚上进行的话,请选择照明条件比较好的环境，如果是在室内训练请关掉护眼灯，启动日光灯
在训练开始前，你先大致选择要凝视方向，比如东南西北，前后左右。选定方向后，你有十秒钟时间对该方向物体凝视。在凝视过程中，你不能转动眼球。同时要尽可能扩大你的猜测，争取看到更多的东西。十秒钟后，你要立刻低下头，把自己看到的东西都写在纸上。不要靠猜测，拿不准的东西先不要写出来。确认书写完毕，抬头，对照眼前的事物比较一下，看看你究竟写对了多少件物体，有哪些物体被漏掉了。
单次训练完成后，你可以选择一个方向或者干脆换一个场景来进行下一轮训练。总时间不要超过十分钟。练就注意力后，还要试着把它投入到实战中区，只是在这之前，还有一个小小的问题，我们需要明确注意力的焦点。 就视觉而言，集中注意力必须有视觉上的焦点。在上课时，老师本身足以成为焦点。在学校的时候，寻找注意力的焦点并不难，因为你的大部分时间都是老师和学校规划好的，在大部分时间都会有人提醒你焦点在哪里，因此你无须担心注意力焦点的问题。
通过静物凝视、冥想凝视，动态凝视，整体凝视四个步骤循序渐进的进行严格训练，可以使一个注意力涣散的孩子转而拥有持续稳定的注意力，拥有强大的注意力，就等于踏进了进入优等生的行列，只要能够把注意力随时集中，几班现在基础很差，一样可以迎头赶上，甚至超越那些位居前列的竞争对手。
我们可以把那些必考的考点想象成铺在面前的—张大列表。我们每攻克一个考点，就在对应的该考点的另一端打上一个学习的对号。通过检查右侧对号的数量，你可以清楚地知道自己走到了哪里，还有多少考点还没攻关，当整个列表的右侧都打上对号时，我们就可以信心满满地进入考场。
其实很多事情都是有规律可寻的，把规律总结成体系，这时你的专注力将完美集中，所以你的效率是杂乱无章的人的数倍。一分钟背会一首唐诗，一小时记住一篇古文，一天记住300个单词的都是小菜一碟，为了帮助更多的学生建立正确的学习体系，我不定时会在网上以公开课的形式，给家长和学生分享，感兴趣的可以加我私人微信号：zhenxixuexi（长按复制即可）
联系客服
