关于备孕和优孕其实是个非常复杂的话题,有很多情况是因人而异的,一般来讲,备孕的时间在3-6个月。在这里简单地总结一下,备孕的夫妇可以就以下几个方面加以关注:
保持良好的心理和心态是备孕的第一要务,简单地说就是要有个好心情。
适当放慢工作和生活的节奏;
保证足够的休息和睡眠,减少出差、熬夜和加班;
遇事大度,不生气,不着急;
对于因家庭或社会压力急切想怀孕的夫妇,保持平常心,越放松越有益,最好能安排一次轻松的旅行。
“封山育林”是很有必要的,夫妇双方在孕前半年到3个月的时间就开始保持良好的生活习惯:
减少烟酒摄入,规律作息;
适当地增加锻炼,每周有氧训练的次数最好大于5次,每次大于40分钟,这样有助于增强体质,加强免疫力;
男性朋友需要注意的是:锻炼的方式要适宜,不建议长期骑行,容易导致局部温度过高,引起精子异常。
同房次数不宜过多,每周2-3次,可以根据排卵期(预计下一次月经来潮的前14天左右)适当调整,在排卵期前后3天内增加同房次数,保证良好的精子质量。
2016年公布的《中国备孕妇女膳食指南》为备孕女性的饮食提供了权威的参考:
多摄入含铁丰富的食物;
每天摄入瘦畜肉50~100g;
每周吃1次动物血或畜禽肝肾25~50g,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用;
食用加碘盐,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜)等,增加体内碘储备;
多吃新鲜蔬果,增加叶酸的摄入。
当然,全面而平衡的饮食,不挑食、不偏食非常重要。
在孕前3个月开始每天吃含有叶酸(400-800微克)的多种维生素对于减少神经管畸形、复杂心脏畸形等先天缺陷具有非常显著的作用。
男方在备孕时可以进行精液常规检查,了解精液的质量;
建议男方也进行乙肝五项、输血前五项、血常规、血型、凝血功能、肝肾功、血脂、血糖、心电图、腹部超声等常规体检项目的检查,全面了解身体状况。
女方的检查项目较为复杂,通常应包括:
体重指数:体重(公斤)/身高(米)的平方就是体重指数,在孕前将体重指数控制在18.5~23.9kg/m2之间对于孕期并发症的减少颇有裨益,妊娠期高血压、妊娠糖尿病、流产的风险均大大减少;
监测血压:正常成人静息状态下血压应控制在140/90mmHg以内,超过这一范围就要高度警惕,及时去医院检查;
血糖、糖化血红蛋白、血脂和肝肾功能:备孕女性的这些生化指标均应控制在正常范围,若超过正常范围应进行孕前咨询;
妇科查体、宫颈癌筛查、白带常规、白带培养、经阴道超声:全面了解女性生殖系统的健康状况;
心电图、腹部器官超声,必要时查心脏彩超:了解全身主要脏器的健康状态;
甲状腺功能和甲状腺相关抗体:甲功异常对于妊娠的影响较大,已经日益受到围产医学界的关注;
对于月经周期不规律、两次月经之间有阴道流血的女性还应该进行女性激素的检查
既往有内外科和专科疾病的患者应进行相应的复查,并由专科评估是否适宜妊娠。
综上所述,保持轻松愉悦的心情,养成健康的生活习惯,完善各项体格检查,维持均衡多样的饮食,适当补充维生素和矿物质,做到优孕并不难。
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