人到中年,身体开始走下坡路,身体各方面都大不如从前。45-55岁身体机能承上启下,美国西北大学最新研究发现,45-55岁之间是防病的“黄金十年”,会对晚年身体状况产生直接影响。
留意胸痛防猝死
45岁开始,越来越多的人在遭受肥胖、高血压、糖尿病的侵袭,到了55岁后,发病率增加。步入中年,人的心肺功能开始衰退,脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都不如从前,这就加速了血管硬化的进程,对心脏健康造成很大的威胁。
医生建议:
1.平时不要忽略身体发出的小警示,如偶尔出现胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位不适,要尽快去医院排查病因。
2.高血压、冠心病、糖尿病等患者要遵医嘱服药,监控好自己的基础健康指标。
戒烟限酒防肿瘤
中年人工作和生活压力大,上有老人,下有小孩,在双重压力下,很容易导致免疫力下降,给了肿瘤“偷袭”的机会。临床发现,50岁左右是肿瘤疾病的高发期。
医生建议:
1.中年期一定要注意戒烟限酒,平衡作息,不要熬夜。
2.45岁后每年要做健康体检,并做好肿瘤筛查。
3.男性重点警惕肺癌、肠癌、肝癌等;女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。
消脂减肥防老痴
四五十岁的人或多或少都有这些体会:爱忘事、注意力不易集中、反应迟钝、经常无精打采……这是因为随着人体机能退化,大脑在45岁时活动开始下降。
目前已经确定,老年痴呆的危险因素有:遗传、年龄、血管健康、生活习惯等。体重与认知障碍也有着密切关系,过胖或过瘦都会影响血脑血管代谢,引发三高,增加了换上认知障碍的风险。
医生建议:
1.步入中年,要避免过度用脑。
2.重视认知能力的训练。如平时做做手指操、打太极、跳舞等
3.将体重控制在健康指数范围内。
多做运动防骨减
50岁以后,骨骼肌量平均每年减少1%~2%,骨骼开始脱钙。尤其是女性更年期后,体内激素水平骤降,极易诱发骨质疏松。若是中年时期不重视骨骼问题,到了老年会给生活带来健康隐患,比如增加跌倒风险、瘫痪,甚至早忘。
医生建议:
1.中年人要加强运动意识,每天坚持运动半小时以上,比如散步、慢跑、举哑铃等。
2.饮食要摄入足量的奶制品。
3.平时多晒晒太阳,但不是爆晒。
调节饮食防三高
中年人应酬较多,大鱼大肉、高油高盐等食物避免不了,加上有时候忙起来饮食不规律,这样很容易诱发心脑血管疾病、糖尿病等。
医生建议:
1.三餐定时定量,再忙也要吃早餐。
2.若在外面用餐,吃点口味清淡、食材丰富的菜品。
3.家里煮饭要注意低油少盐,多吃新鲜果蔬,注意粗细搭配。
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