养生运动

巧用中医养生运动缓解压力 中国中医药报社数字报刊平台  12-02-05  江海报览

巧用中医养生运动缓解压力 中国中医药报社数字报刊平台。巧用中医养生运动缓解压力。中国中医科学院研究员、主任医师、硕士研究生导师、第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师王今觉指出：“压力就像我们身体会得病一样，要想彻底摆脱是不可能的，抵制疾病的最好办法是保持良好的身心状态，现代人可以通过中医养生运动有效缓解压力。”当前，修炼瑜伽的人越来越多，大街小巷随处可见瑜伽修炼馆及瑜伽培训班的宣传单。

冬季动静相结合的养生运动  12-08-20  老言射

冬季动静相结合的养生运动冬季动静相结合的养生运动冬季人体的生理功能相对减弱，应适当运动，以增强心肺功能，抗御寒冷。瑜伽：柔软的身体语言。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，经十多年的实践研究所推出的集人体测评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统。

芒种养生运动——心区按摩  12-08-25  老言射

芒种养生运动——心区按摩芒种养生运动——心区按摩按摩作为祖国传统医学宝库中的一枝奇葩，既是一种疾病医疗手段，又是一砷健身养生运动手段。将两手掌重叠(男性左手在里、女性右手在里)，内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐)，轻按于心前区，并缓缓摩动，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩时手掌不宜飘离心前区。

小满养生运动——八段锦  12-08-25  老言射

小满养生运动——八段锦小满养生运动——八段锦八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反)，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心；呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；

立夏养生运动——脑颈操  12-08-25  老言射

立夏养生运动——脑颈操立夏养生运动——脑颈操自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。大脑是人体司令部，脑衰则体衰。挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽量向上伸，至极点，停一会儿；

谷雨养生运动——荡秋千  12-08-26  老言射

谷雨养生运动——荡秋千谷雨养生运动——荡秋千荡秋千的健身效应是全身性的。梁代《荆楚岁时记》中记载说：“春时悬长绳于高木，士女衣彩服坐于其二而推引之，名日打秋千。”《开元天宝遗事》记载：“天宝宫中至寒食节，竞竖秋千，令官嫔辈戏笑以为宴乐，帝呼为半仙之戏，都中士民因而呼之。”韦庄《长安清明》诗中说：“紫陌乱嘶红叱拨，绿杨高映画秋千。”都反映了唐代秋千之戏的情。

春分养生运动——放风筝  12-08-26  老言射

春分养生运动——放风筝春分养生运动——放风筝春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节。自古以来人们就希望通过放风筝来避邪，如今大家更是借放风筝表达对新春新年的祈盼。放风筝是一种很好的全身运动。在放风筝的过程中，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动。

惊蛰养生运动——内养功  12-08-26  老言射

惊蛰养生运动——内养功惊蛰养生运动——内养功内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念，是静功的主要功法之一。不论采用哪种姿势练习内养功，只要自然、端正即可。内养功采用停闭呼吸法，可分为j种：第一种呼吸去：吸——呼——停——吸……；练完功后要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。

雨水养生运动——健身球  12-08-26  老言射

雨水养生运动——健身球雨水养生运动——健身球雨水时节降水开始增多，气温极易变化，出现“倒春寒”。单球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我数次，然后放松守着。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指开始，物质顺序用力捏压小球，然后物质按顺序拨动．使小球在手指上旋转，反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。双球法：握双球于掌，手指紧贴球体，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。

大暑养生运动——游泳  12-08-26  老言射

大暑养生运动——游泳大暑养生运动——游泳游泳是夏季最为适宜的健身运动。大暑盛夏炎热，酷暑难消，游泳既可让人得到乐趣，消暑去凉，又能让人从中得到锻炼。游泳零中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，锻练了肌肉，也消耗多余的脂肪。游泳时，人体各部分的器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗．促进了新陈代谢，增强了神经、呼吸和消化、血液循环等系统的功能。剧烈运动后出汗较多，也不应二即游泳。