掌握“六点伸展法”

练好健身气功·六字诀（二）

四

“六点伸展法”

是六字诀的阶段性练法

   练功必须遵循循序渐进这个基本原则，初练时找不到“六个点”怎么办？“要体会这六个点，再不行就四个点，再不行就两个点，头顶和下面这两个点对拔。”

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两点伸展法

   “头跟脚对拔，找两个点。一拔，身体的中间才有感觉，要的是这个。”

什么感觉？

   肢体伸展、气机充斥的感觉；把形体忘掉，体验整体的气机充满全身的感觉。习练时，可以同时找到两个点，也可以先找到一个点而后在保持意守不离的情况下再找到另外一个点。

   两点伸展法除了预备势和起势外，最好在嘘字诀吐嘘和呵字诀吐呵时很好地体验。

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四点伸展法

   “头要顶着，腰往下沉，命门往后，手往前，不是放松，是撑更紧了。”这是在讲起势和呵字诀时明确的四点伸展法。

   习练时，可以同时找到四个点，也可以先找到两个点而后在保持意守不离的情况下再找到另外两个点。

   四点伸展法除此以外，最好是在呼字诀吐呼和嘻字诀吐嘻时很好的体验。笔者尤其推崇呼字诀。单练呼字诀，达到启动气机、唤醒丹田的目的，是真正的诀窍和捷径。

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六点伸展法

   “头顶和尾闾（或者脚）上下对拔，两肘左右对拔，手和命门前后对拔。”这种以丹田为中心，呈现上下、左右和前后伸展的二争力的体验，是贯穿整个练功过程的，也是开合聚散这种气机运行的基本方式，更是习练至真气充足的基本途径。

从两点伸展法

到四点伸展法

再到六点伸展法，

这个功程次第

就是六字诀的阶段性练法。

   如起势时，在功法动作上的托按拨拢是不变的，但在升降开合的气机运行范围的练法上则是随着阶段性的不同而变化的：

   初级阶段的升降开合是在下丹田和中丹田范围内，即在人体的腹腔和胸腔内习练的；

   中级阶段气机运行是在百会和会阴之间升降开合；

   高级阶段扩展到四肢，全身一个整体的升降开合，即整体性练法。

   大家可以在习练中悉心体验、感悟其气机变化的阶段性，只有到达整体阶段才能使丹田真气濡养周身。

五

“六点伸展法”

是六字诀的整体性练法

   所谓整体性，必须具有能够同时感知到周身气机是一个整的这样一个基础。同时找到“六个点”就找到了身体的这个整体。

   这“六个点”气机充满了以后就是全身都有了劲，就像是一个气球的上下、前后、左右六个顶点都有向外膨胀的劲。因为球中是整体的气，所以只要有一处动其他各处都在动。

   练功当中的这个动感体验是非常明晰的，它是以从头到脚整个身体界面的一个整劲为基础的。“然后动得很小，体会这六个点的对拔。”这是又上升了一步。

   六字诀逆腹式呼吸时腹部的胀缩是随着练功的深入而从大逐渐变小的，身体内气机运行的开合程度也是从大逐渐变小的；动作幅度很小，气机运行的感受却很大，这是真气充足的具体表现。

   “体会一个地方动，全身都在跟着动。”这是周身一气的三调合一境界。这是神气合一的一个整体劲，是觉知到的以丹田为中心的气机充斥整个身形的力量，是以气为主导、以气导形、以内导外、知内达外、用气机的力量伸展形体的一种整体感知，是周身一团气、柔若无筋骨的一种气功状态。

“养生家葛洪说过：

‘明吐纳之道者，则为行气，

足以延寿矣；知屈伸之法者，

则为导引，可以难老矣。’”

   “六点伸展法”是将吐纳与屈伸熔为一炉的、由内而外的、整体的，既是直接炼气法，又是寄心于息、集中专一于身体里面气机运行的升降开合状况的三调并炼法。

   健身气功习练的第一原则和要领是放松自然。

练功实践充分证明：

越是伸展就越有利于放松和入静。

   只要能够整体的伸展、扩展、扩充到“六个点”，其实就是气机到了周身与虚空相接的整个界面，而且整个伸展过程都能觉知到一个整体的练功状态，所以“六点伸展法”也是整体的松静自然法。

概而言之

   以上所谓的基础性、特殊性、关键性、阶段性、整体性练法，主要是为了阐明“六点伸展法”的机理和它的高妙之处，真正练功只要按照六点伸展这个方法去做就行了，也就是找到六点后上下、左右、前后对拉对拔、对伸对抻、对展对扩就行了。

   但要特别强调的是，在六点伸展的同时，要悉心地觉知这个向上向下、向左向右、向前向后伸展的力量是从哪里开始的，其止点在哪里？

   在六个方向的气机变化中找到丹田中心点，这是“六点伸展法”精髓的精髓，也是唤醒丹田诀窍的诀窍。

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