游泳是在水中进行的，水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用，是健康长寿的灵丹妙药。
一，提高身体肌能
游泳时，人俯卧在水中时的体重只有几公斤，极大的减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和纠正脊柱侧弯有特别效果。
二，增强呼吸系统的机能
游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，比在岸上大数倍。长期游泳，使呼吸深度增加，提高肺活量。一般健康男子肺活量在3500毫升，优秀游泳运动员可达5000---7000毫升
游泳，能增强体质。通过游泳锻炼，治好了儿童哮喘病的事例不胜枚举。
三，提高和改善心血管系统的机能。
游泳能提高心血管系统的机能，这一点任何其它运动都不可替代。
游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大(约840毫升左右)，心动频率相应减慢。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。
四，消耗体内脂肪
因为水温与体温相差，这会加速人体热量的散发，其比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗更大。
五，增强人体免疫力
人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少，人体的免疫功能因此而下降。一些疾病（如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等），人到中年最易患上。而常坚持游泳，特别是冷水游泳(冬泳)就是提高免疫力最有效的良方。
六，美容护肤的功效
由于水温与体温差别之大，血液循环的加速，以及对对皮肤的按摩作用，护肤美容之功效，不言而喻。
七，游泳能提高儿童品质
游泳需要的是体力，毅力与韧力，这对培养孩子的意志、品质，和纪律性，不无好处。
八，游泳能减轻中青年精神压力
还在打闯的族群，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。但，只要跳到水中，身体瞬时处在另种截然不同的冰凉环境之中，那时那刻，思想上什么都不再去想，身体上一切负能量，自然挥发殆尽。
九，游泳是老年人娱乐健身的好方法
就肢体上而言，在所有运动当中，游泳负荷强度最低，最适合老年娱乐健身。
水中运动能使老年人，达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性，肢体的平衡性。长期游泳的长者，其精神世界，比同年龄人，犹胜许多许多。
