这个动作，光看着就感觉分分钟瘦5斤...

一个瘦炸了的公众号

还记得瘦妞之前介绍过的

江湖上流传的健身神动作——

据说只要会做就！能！瘦！

的Burpees嘛！

这几天你们一直都说胖了胖了

那这次瘦妞得来个更猛的！

我把温馨提示写在前面，

如果这10分钟做完以后，

第二天起不来床，

概不负责啊～～～

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据说能坚持完接下来10分钟的人

心情都是介个样纸的??????

而歪果仁都是介样的↓↓↓

生不如死10分钟计划开始！

ps：开始10分钟疯狂运动前，请先热身！

一共8个动作

每个动作15次

做完一个休息20秒

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1：先来个轻松点的：半波比（half - Burpees）

半波比是比较简单的，因为省掉了俯卧撑，但是接下来难度会越来越大！

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2：标准波比

一个徒手深蹲 + 一个开合跳 + 一个俯卧撑

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3：登山跑波比 ，顺便运动核心和臀部

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4：死人波比 ，不是做完这个动作就挂了，而是两手一伸，神似...

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动图

5：前后波比 ，这个动作很瘦肚子，真的！

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动图

6：单腿跳波比 ，做到这里，第二天已经很难爬起来了...

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7：大字跳波比 ，提升核心能力和腿部力量！

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动图

8：平板上下波比 ，据说这个动作也叫作地狱平板支撑

所以你懂~

看完的，都来做一遍吧！~