还记得瘦妞之前介绍过的
江湖上流传的健身神动作——
据说只要会做就!能!瘦!
的Burpees嘛!
这几天你们一直都说胖了胖了
那这次瘦妞得来个更猛的!
我把温馨提示写在前面,
如果这10分钟做完以后,
第二天起不来床,
概不负责啊~~~
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而歪果仁都是介样的↓↓↓
ps:开始10分钟疯狂运动前,请先热身!
做完一个休息20秒 ↓ 1:先来个轻松点的:半波比(half - Burpees) 半波比是比较简单的,因为省掉了俯卧撑,但是接下来难度会越来越大! ↓ 2:标准波比 一个徒手深蹲 + 一个开合跳 + 一个俯卧撑 ↓ ↓ ↓ 动图 ↓ 动图 ↓ ↓ 动图 所以你懂~ 看完的,都来做一遍吧!~
3:登山跑波比 ,顺便运动核心和臀部
4:死人波比 ,不是做完这个动作就挂了,而是两手一伸,神似...
5:前后波比 ,这个动作很瘦肚子,真的!
6:单腿跳波比 ,做到这里,第二天已经很难爬起来了...
7:大字跳波比 ,提升核心能力和腿部力量!
8:平板上下波比 ,据说这个动作也叫作地狱平板支撑
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