十六、谈文学与修养
时间:二〇〇九年十一月廿八日
地点:太湖大学堂
听众:人保资产管理公司成员
第三讲
初学静坐的要点
(李老师指导学员七支坐法与呼吸法门)
刚才由李老师教大家静坐的姿势,普通称为打坐,在佛学里头叫坐禅或禅坐,其实不只是坐,睡觉有睡觉的方法,走路有走路的方法,坐着、站着、睡着,有各种方法。刚才李老师教大家的是坐禅基本的姿势,是属于跏趺坐,实际上坐禅姿势有九十多种。跏趺是印度的梵文,翻成中国文字叫跏趺。这两条腿盘起来有很多种姿势,有双盘、单盘、散盘,等等,两条腿与生命息息相关,这就牵涉到医学了。
你们诸位都是公务员,在现代生活的浪潮中浮沉,就是茫茫然地吃喝玩乐,被这个环境包围了,运动方面比较少。我们请一位同学教大家做简单的运动,在房间里就可以做的,梵文叫YOGA,中文翻译叫瑜珈,很柔和的运动。某某你到前面示范一下,这个礼拜的姿势在印度流传了几千年。
我最近看到外国人写的文章,说西方文化很快就要被东方文化吞掉了,由两个东西开始,一是饮食,中国、印度的馆子遍及全世界,全世界的人都晓得吃中国菜、印度菜;
另一个是修定,中国的禅定和印度的瑜珈,吞没了西方文化。这篇文章讲得很实际,这个趋势确实如此。我几十年前在美国的时候也讲过,我说三十年前全世界的人如果不懂英文就到处碰壁、吃不开,但是三十年后,要是不懂中国文化、不懂中文,换你们吃不开。
现在示范的这个姿势叫拜日式,可以在室内做,不过不可以在沙发或床上做,一定要在平地进行,最好铺一张席子或毯子。你们静坐起来后,可以藉此调整身体,比练太极拳还简单,都不要用力的,全身放开、放松,现在还不用管呼吸,初步就是这样。拜日式在印度仍很流行,等于每天早晨太阳出来的时候朝太阳礼拜,就是那么简单的动作,全身都运动到了。你们现在工作繁忙,做运动的机会太少了,身体这样调整,不必用力的,最好再配合一呼一吸。
瑜珈的动作很多,都是锻炼身体、配合呼吸的。在印度认为可使自己保持长生不老,也就是中国求仙道的办法。这个比太极拳还简单、还柔和,一共有几十个动作,都是练身体的,有些人内在的病因此而康复了。
回来讲到静坐,刚才叫大家放了腿,因为你们是初学者,最好每天上座的次数多一点,时间短一点,这两句话怎么说呢?第一次自己盘腿静坐时,最好看一下时间,譬如坐到十五分钟,腰开始有问题,或是两腿发胀,或者烦躁,身体不行,你就先坐十五分钟就好。
开始练习坐禅的时候,每次最多十五分钟就够了,差不多觉得身体不对了就下座,做一下运动,引导气血的流通,这个在中国道家叫导引,现在反过来讲叫引导,你的意识引导自己做运动。譬如这条膀子不舒服,我就专门对付它,越是不舒服的地方越要运动它,你不要逃避,不要害怕那个不舒服,否则长久下来就变成病态了。你就慢慢动,让身体活起来,病也就治好了。
刚才讲初学的人上座时间不要太久,等到你工夫熟了以后,也许盘腿一坐三五个钟头过去,却觉得只有几分钟,很快就过了,破了时间的观念,也打开了空间的规律,自己也不晓得自己坐在哪里,好像在虚空中坐着一样。到了这一步,就很替你高兴了。
不是说你得道,而是在身心健康方面有了帮助。所以初学打坐的人次数可以多,但时间不要过长,如果说只能坐十五分钟,不要硬熬到半个钟头一个钟头,这样不对,会把身体搞坏了,要细水长流。譬如像你们白领阶级,早晨起来坐在床上,最好不要睡沙发床,起来先不洗脸,也不要刷牙,被子一围,先静坐,坐个十几分钟再下床刷牙洗脸。
像这样慢慢练习,早晨这一堂坐下来,你一天的精神就够用了;晚上睡觉以前再坐一下,坐到自己想睡觉了就躺下去睡,绝不失眠,早晚两次。世上所有的工夫都是方法加上练习,再加上时间与恒心,这叫工夫,工夫就是先有一个方法,慢慢去练出来的。静坐的姿势还有很多,这是讲外形的部分。
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