生活中总是有这样那样的一些小烦恼，比如
便秘了，极度不开心……
上网一搜，大部分的人都是这么说：
· 每天早起空腹喝一杯蜂蜜水，润肠！
· 吃香蕉最管用，一定要多吃香蕉! ￣へ￣
· 喝酸奶吧，既缓解便秘，又增加加肠道乳酸菌，对肠道好！
可是，为什么绝大部分人吃了这些食物，却没效果呢？
传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用吗？
一、蜂蜜水食疗通便法
确实有些人喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果，但并不代表了蜂蜜真的能「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，肠道吸收果糖很慢。果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会出现拉肚子的情况。不过呢，如果真的想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。前者得靠基因，后者倒是很容易实现。只是，日复一日、年复一年的，每天几十克蜂蜜喝下去，你真的可以不长胖吗？
二、香蕉食疗通便法
众人都称香蕉为「通便」小能手，很大程度上是因为「以形补形」（你懂的。。。）。但其实，香蕉中有助于缓解便秘的膳食纤维，并不比其他水果更突出，而且如果是还没熟透的香蕉，就更不要吃了，因为没熟透的香蕉中鞣酸含量高，反而容易引起便秘。
三、酸奶、乳酸菌饮料食疗通便法
大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。真的是这样？
当然广告是这么告诉你的：
酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。但其实是这样的，大部分酸奶中的都只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这两种菌过不了胃酸那一关，并不是益生菌，对肠道健康也没什么帮助。
至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料，一瓶有「几百万活性益生菌」，可经过了运输、存储、被买回家，到最后喝下肚，又有多少能一路披荆斩棘活着到达你的肠道，可就真难说了。试想一下，一便秘就狂喝酸奶，不一定能肠道通畅，倒是很可能会胖一圈。。。毕竟，一瓶酸奶（200 mL）的热量，差不多一小碗饭呐！ (⊙ˍ⊙)。。。
四、战胜便秘的正道
说了这么多不靠谱的，那便秘到底应该吃什么？
你需要做的，是改善整个生活方式。
这里提供一些简单的建议：
1、饮食注意
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
2、喝活菌不如吃活菌代谢产物
多补充益生菌是有效且快改善解决便秘的方法，便秘可以多喝一些益生菌发酵的酵液，因为益生菌发酵酵液里面含有大量对人体有益的益生菌，可以补充、增殖人体菌群，提升肠道菌群活力。网上还有很多的发酵液，如酵常青复合菌发酵饮品等，三类菌种72h发酵的代谢产物，吸收要比活菌好，也属于中老年人调理肠胃的常用方式之一，利用益生菌发酵提纯成分，效果不比药差。
3、规律运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
4、按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
联系客服
