【16小时轻断食】

断食法这个词是由于一个纪实片而慢慢被大家熟识，该方式 是根据在一周内忌食16或24钟头来降低发热量的摄取，但这又有别于避谷等传统式的忌食。间歇性忌食允许在忌食的那一天吃总发热量小于500热量的食材，这能够 使身体在忌食和进餐中间做一个更圆满的变换。

16钟头轻断食方法

1.12钟头断食法

一些断食法方法是每日开展的。每日断食法 12 钟头便是大家常说的“一切正常”饮食搭配。这代表着，你一天吃 3 餐，早饭是早晨 7 点，晚饭是夜里 7 点，夜里 7 点后到第二天早晨 7 点前，全是断食法。早晨 7 点，你能用一顿小量的早饭来摆脱断食法，这相近 1950 时代到 1960 时代的人的饮食搭配方法，那时的人吸烟率并不高。

2.16钟头断食法

这类断食法方式 是16 钟头的断食法期，再加 8 钟头的进餐潜伏期。举个事例，倘若你早晨 11 点至夜里 7 点间进餐，那麼夜里 7 点至第二天早晨 11 点这段时间就不能吃东西，这代表着你每日要绕过早饭。有的人会每日在 8 钟头进餐对话框期内吃二餐，也有些人会吃三餐。

断食法时人体会产生哪转变

1. 甘精胰岛素减少

甘精胰岛素是控制我们发胖是否的重要，它做为控制食材消化的最重要的生长激素，起着几大功效:一是马上向体细胞出示食材;另一种是以糖酵解和人体脂肪的方式存储不必要的动能。殊不知，肝脏能够 存储有限的糖，数最多2-3天。在糖酵解做到極限后，剩下的动能以人体脂肪的方式存储在肝脏和人体里。能够 存储在身体的人体脂肪总数是无尽的。

2. 基础代谢加速

一开始的情况下，人体仍未刚开始消耗脂肪，因爲早已习惯糖的供应，不应用身体存储的人体脂肪来出示动能。假如你没根据食材补充糖，它会难以避免地觉得挨饿或疲惫。一旦来到人体和心理状态的稳定期，人体慢慢学会了运用脂肪的功能，大部分人便会觉得精力旺盛和精力旺盛。由于在这个环节，不但脂肪分解，肾上腺激素刚开始慢慢释放出来存储的糖，协助人体脂肪供应。测试表明，四天的忌食将使人体的静息新陈代谢提升12%!(指仅为保持吮吸、血液循环系统等基本生理作用而点燃的发热量)