网虫健身操(家庭保健报)

　　“高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，给您介绍一套“网虫健身操”，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。

　　头部运动

　　1.两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

　　2.两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉；下肢不动，头向屈腿一侧转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

　　肩部运动

　　1.两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看；两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。

　　2.站位或坐位均可，身体面向正前方，一臂向对侧平举，另一臂屈曲，并向下内方拉引直臂。

　　腰部运动

　　1.两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下垂，身体向侧方拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。

　　2.两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松；下肢不动，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　　手指运动

　　上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

　　注意：所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。