形意三体式如何练？

三体式几乎是我见到过的武术里细节最多的，个人感觉自学不好，容易出偏差，有时候还伤膝盖。所以不要盲目的去站！

三体式是要达到松中有紧的刚性结构，外三合，手，足，膝，胯，肘肩等的各个关节点处于一种相对的固定的角度，距离。是良好的横竖兼顾的结构，框架力。练好后手足相通，六合，足下生根，内气充盈，横竖兼顾的钢球劲。

下面是几种常见错误：

1.认为姿势越低，越显得功力深厚，或者姿势太靠后。用现代搏击的思维来理解传武，以为是深蹲哈？ 举得越重功力越好。 三体式是练内劲的，内在劲路的传递，是整劲，练一腿之力还叫整劲吗？ 看上图，孙禄堂有姿势很低吗？看上图中的几个红点，力道从脚底节节贯穿，顺达，形意拳，应当是挺拔的竹子或者大杆子，不是柳条，要松中一触即发，如果太软就慢了，启动速度慢了。是合理的结构有助于发力。

2. 认为是像拳击一样的抱架，跟人打的时候就摆这个姿势，答案是不要用现代体育的思维理解传武，没这回事，它主要是练功力，内劲的。五行拳是在三体式的基础上研磨的5种发力方式。

以上为自己的心得，现在是摘录的24法。

顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺。每一须对应人体三处，合计为二十四法。拳式站定，此八须具备焉，皆所以蓄力养气，使敌我者无所措，此亦五行拳特有者也。

三顶：头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。

三扣：肩扣，则气力到肘；膝胯扣则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚。

三圆：脊背圆，其力摧身；前胸圆，则两肘力全；虎口圆，则勇猛外宣。

三毒：心毒如怒狸攫鼠；眼毒如观兔之饥鹰；手毒如扑羊之饿虎。

三抱：丹田抱气，气不外散；胆量抱身，临事不怯；两肘抱肋，出入不乱。（另一说为三敏即：心敏、眼敏手敏是也。）

三垂：气垂则气降丹田；肩垂则肩能摧肘；肘垂则肘能摧手。

三曲：两肱宜曲，曲则力富；两股宜曲，曲则力凑；手腕宜曲，曲则力厚。

三挺：颈挺则精气实顶，腰挺则力达四肢；膝挺则有弹力。

——摘录于李仲轩《逝去的武林》一书注文