赢回专注力

现代社会，让我们分心的东西在将来只会越来越多，而且是呈指数级增长，这也是为什么哪些“放之四海而皆准”的建议不会也不可能解决你的问题，如更好地管理实践和待办事项清单、更好地多重任务操作，更加条理分明等。这些都只是“创可贴”而已，你需要的不是这些，而是重新训练专注力。

注意力缺陷通过感官侵入我们的生活中，继而侵蚀我们的大脑，各种应接不暇的需求、诱惑和机会都在劫持我们的专注力，让我们脑海中充斥着各种混杂的精神噪声。

《赢回专注力》一书作者是加拿大爱德华·哈洛韦尔，注意力缺失领域知名专家，毕业于哈佛大学和杜克大学医学院。曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。

影响专注力的因素主要包括

1网络成瘾：我们在工作的时候经常同时将浏览器打开好几个窗口。比如我们依赖网购、学生完成作业依赖网络，甚至有人依赖网友给予的精神力量，每天刷手机浪费几个小时。网络成瘾导致我们对时间的飞速流逝越来越感到焦虑。解决网络成瘾，评估自己每天在电子产品上浪费的时间，在社交种保持电子产品关闭等。

2多任务处理：现代社会很多人活在超速运转的生活中，过度承诺、过度劳作、长期的压力和疲劳使生活早就不属于自己。

小李是位职场妈妈，也是位优秀的律师，在律所里面，合伙人哪里有需要，她就出现在哪里，不成文的工作角色是“救火队员”。小李做事效率高，头脑灵活，面对各种难搞的人也游刃有余，因此律所里的所有人遇到各种棘手的问题第一个想到她。小李把大量的时间花在灰色地带，这也就意味着她不仅工作过多，而且报酬很低。小李同时还要照顾丈夫和孩子的生活日常，觉得要对所有的事情负责。这种超高速的生活方式损害了小李对时间的感觉，要做的事情越多，她就越拖延，效率也就越低，焦虑和压抑的情绪最终使小李病倒了。跳出多任务处理的恶性循环要勇于对选项说不。

3思维跳跃：你是否有太多想法，行动老是跟不上想象力；随着时间的流逝，对之前的计划开始感到厌倦？

于刚是一位创业天才，他非常擅长写商业计划书，过去的一年中，他已经深入研究并且写出来两份非常可行的创业规划，一个是经营办公家具，一个是新式女内衣。但他一旦开始聚焦执行，就会立刻感到失落。他的关键在于真正想要的是什么。解决思维跳跃，一是认清自己的目标，可以请专业人士指导关键方向，二是认清后就坚持不懈，持之以恒。

4焦虑过度：你是否在外部现实并不令人担忧的时候，也会感到担忧或者焦虑？无论工作多么努力，还是会觉得自己做的不够？

有些人把焦虑看成积极的东西，只有在对某些东西深感焦虑的时候，他才会觉得心里踏实。如果没有这种虽然令他痛苦但感到坦然的焦虑，他会觉得自己不堪一击。于是，把焦虑视为虽然痛苦但是能让自己专心投入的动力，对功成名就的渴望极为强烈，对不能成功的恐惧更是到了无以复加的地步，这种焦虑和惶恐与日俱增。在今天的社会里，有部分现代人觉得自己的生活草木皆兵、危机四伏，毒性焦虑已经成为背景噪声。解决焦虑过度，把有害的焦虑转变成解决问题的行动，且利用冥想和锻炼身体来保持内心的觉察。

5先人后已：你是否总是心太软。容易掉在别人的麻烦里？内疚感对你来说是否是个很麻烦的问题？

女性比男性通常更具有利他的倾向，也许因为人际互动方式有差异，很多女性觉得在舞台中央有些害怕，所以更喜欢用自己的聪明才智帮助他人上位，自己做幕后英雄，男性更重视自己所取得的个人成就，而不是帮助他人获得成功

职场新人小马有着与生俱来的利他倾向，是那种天生的先人后已者。然而小马太关注领导和其他同事的要求和情绪，却忽视了自己的需求，但她意识不到这一点。她的心情越来越压抑身心越来越疲惫。解决先人后已，首先要照顾和考虑到自己的感受，并且每天为自己保留一些不受打扰的时间来冥想。停止四处为他人救火，如果没有你的帮助，总还会有其他人能够伸出援手的。

6眼高手低：你是否喜欢危机，因为危急时刻最能够让你全神贯注？你因为没法运用自己的天赋，觉得非常恼火？

小艾是编辑社的一名编辑，但是内心有个声音一直在持续不断地狠狠鞭策着她，让她为自己的眼高手低痛苦不已。她把最严格的谴责都留给了自己，不断用恶毒的字眼攻击自己：失败者、懒虫、弱爆了，虽然这些责难都是无稽之谈，她觉得对自己大加鞭挞也比不知道自己为什么天赋多多却一事无成要强得多。小艾发现，焦虑和内疚持续不断地煎熬着她的内心，让她的身体和精神也痛苦万分。尽管如此，她依然韧性十足、百折不挠。对眼高手低，要告诉自己，没有刹车的法拉利是非常危险的。

训练专注力的方法包括以下几种：

1灵活聚焦：在心流状态下，一个人会完全沉浸在自己所做的事情里，跟自己的动作完全融为一体，甚至变成这个动作本身，对时间的流逝浑然不觉，也感觉不到自己对基本生物需求和欲望，人的生命似乎达到了最高点，有一种最为愉悦和强烈的充实感。做到灵活聚焦，可以关掉电子产品，找点困难的事情做，把握自己的时间，画一张清晰的逻辑图，自言自语也会让你从困惑中脱身。

2生理觉醒：睡眠、营养和锻炼，才能有基本的健康和生理功能。冥想和认知刺激则会显著提升身体和心理健康水平，最后一项是人际联结，从人际关系中获取归属感，提升自我效能。无论工作上有多少麻烦和挫折，这种友谊可以让你跟他人共担自己的焦虑，也可以共享自己的乐趣和成功。

3驾驭情绪：管理好精神状态，清除校级的情绪和信念。著名小说家约翰.欧文让人铭记终生的一条教练准则是“心智走到哪里，身体必须跟随”。我们在自己最在意的事情上最愿意付出辛勤的努力，没有什么比情绪和情感更能给人激励的了。积极情绪是巅峰体验的关键要素，极度的恐惧可以让人在短时间内高度专注，但它不能持久。跟自己的情感合作，而非与之对抗，并且了解什么能让你精神焕发。

4构建结构：从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标。人依赖结构而存在，在整个大自然里，我们能发现很多支撑生命的宏伟结构。我们最大的希望，就是发明正确的欲望，也就是捕捉鱼儿的正确结构。一旦有了结构——一个计划、一张时间表、一个目标的优先级排序，你就能让自己立于不败之地，做那些自己最希望做的事情。

专注力是我们宝贵的资源和财富。我们的专注力在哪里，能量就流向哪里。学会照顾自己，不要把自己的一切都贡献出去。不要认为更努力地工作能解决一切问题。优先级排序，聚焦于对你而言真正重要的东西。