小暑来临，天空如火炉一般，虽还没热到极点，但是也让人百般难忍。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。此时昼长夜短，容易睡眠不足，每天中午适当午睡。天气热，出汗多，易中暑，泡点清茶时长喝。千百年的小暑天，我们都是如此消磨。
小暑有三候
一候温风至 | 傍晚温热的风吹来了。
二候蟋蟀居壁 | 蟋蟀羽翼未足，在穴中面壁，不能出穴。
三候鹰始击 | 地面气温高，老鹰飞至高空，开始追击猎物。
消暑四豆汤
赤小豆味甘，可解毒、清热、利水。
扁豆性味甘，可和中化湿、补脾止泻。
绿豆性寒味甘，可清热止渴、消暑利湿，消暑解毒的良药。
黑豆性温味甘，可利尿、润肌肤、好颜色，减缓其寒凉之性。
甘草则有调和百药之功。合而为汤，消暑而不寒凉，利水而不伤肾。
【用料】赤小豆、扁豆、绿豆、黑豆各30克，甘草6克
【做法】
① 洗干净，稍浸泡，放入砂锅中，加水（约十碗）。
② 大火煲沸腾后，改用小火煲2个小时。
③ 可加入红糖调味，也可淡服，小孩也可放心食用。此量可供3~4人食用。
小暑养生，过五关
第一关：养阳关
“春夏养阳”，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。
【建议】调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。
第二关：情绪关
小暑时节，天气炎热，容易烦躁不安，犯困，无精打采。情绪的波动，会造成血压上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。
【建议】根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。保持平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛。夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
第三关：饮食关
小暑过后就会入伏，伏天湿热，容易头晕脑胀，易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，是消化道疾病的高发期。
【建议】注意饮食卫生，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物。
第四关：睡眠关
夏季昼长夜短，夜间温度较高，导致夜间容易休息不好。因此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。
【建议】早睡早起，维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。
第五关：健身关
夏季维持适量的运动，注意不在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
【建议】短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。
小暑食三宝
1、黄鳝
“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的是小暑前后一个月的夏鳝鱼。这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，冬病夏治用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。
2、莲藕
营养又消暑的莲藕，此时空气干燥、身体缺水，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
3、绿豆芽
炎炎夏日，烹制一道绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
盛夏果实，多吃水果多喝水，适量运动，小暑只是盛夏里的中转站，心平气和，不急不躁迎接炎热的大署。
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