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瑜伽 ▎阿斯汤加是一项严格的练习心得分享
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为若干级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

Ashtanga练习总是从Surya Namaskara开始的。Surya Namaskara分为A和B两套。B在A的基础上增加了一些动作。SuryaNamaskara英文叫sun salutation,而翻译成中文就是通常说的“拜日式”。
下面的这几个图谱为Ashtanga Yoga Canada所有。练习的开始,先是一段吟唱,吟唱过后,吸气,双手合十举起,呼气,同时向下弯,双手触地,吸气抬头。。。如下图所示:

SuryaNamaskara B在A的基础上多了11个动作

做过5遍A后,开始做 Surya Namaskara B,同样是5遍。做完后,开始Ashtanga基础姿势(Fundamental Asanas),之后是第一级(Primary Series)的练习(如下图所示)。每个动作5次呼吸。
Surya Namaskara算是Ashtanga练习之前的热身。做完这10遍动作后(5遍A,5遍B),通常身体都会出汗并且暖起来,身体各处也变得柔软,没有刚开始时那么僵硬。


练习完Primary Series的动作后,是Closing Sequence(结束动作),再接着是Final 3 Closing Postures(最后的三个终结动作),然后躺下休息(见下图)。


这些动作都是慢慢一点一点积累下来的。你学习Ashtanga的第一堂课,会学习拜日式A,B和一些基础姿势。第二次课,会在这些姿势的基础上,继续教一些姿势,这样一点一点积累,直至你掌握了第一级的所有姿势。

以经验来说,如果每天都坚持练习的话,1年后,可以学会上图所有Primary Series的动作。但是我们的大师Sri K.Pattabhi Jois说过,每个动作都要练习1000遍以上,才可以达到完美的标准。所以在瑜伽界里有句口头禅:任何人都可以练习瑜伽,懒人除外。

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