[原创]山式

我们知道，山式站立时，尾骨要向内向下伸展，为的是让脊柱尽量呈一条直线，腰肌向两侧伸展，这样可以很好放松腰部的肌肉，不会给腰椎带来过多的压力。

    最近几天，我用Iyengar的方法练习这个体位式，细细的体会身体每一点的变化。我发现，尾骨的内收会对我们的呼吸产生很好的影响，查阅了很多资料，今天晒出来，和大家一起分享。 

    先来说说呼吸运动的实现。 

    如上图，当我们深吸气时，横膈膜下降，肋骨向两侧扩展，胸腔内的体积随之变大，体内压力变小，气体会从气压大的地方流向气压小的地方，于是外界气体通过鼻腔气管进入我们的肺里。

    也就是说，横膈膜和肋骨的扩展实现了呼吸运动。 

    横膈膜是胸腔和腹腔之间的膜状肌肉，它把胸腔和腹腔分开。我们从腹面向后看横膈膜，它呈弧形面。其中靠腹侧这一面，附着在胸骨和肋骨边上；靠背侧那一面，附着在腰椎和肋骨，还有几对“脚”，一直延伸到腰椎第四节。

    因为横膈膜有一部分附着在腰椎上，如果我们站立时，脊柱的位置不正确，就会影响到横膈膜的运动，从而影响我们的呼吸量。 

    如上图，在站立山式上，尾骨向内收进，脊柱会在一个比较直的状态上，横膈膜会顺利下降，从而胸腔的空间扩大，气体进入体内。如果我们的尾骨没有内收，就会造成腰椎的塌陷，横膈膜就会被这塌向腹部的腰椎挡住，不能充分往下移动，使肺部有可能膨胀的空间减小，吸入气体量也就减少。

    由此可见，在瑜伽的练习中，尤其是Iyengar体系中，要准确的把握每一个细节，去体会和思考对身体带来的变化。