简单的脊柱练习（瑜伽热身）

在瑜伽练习中，我们会发现，有很多的练习是针对脊柱的。那么，脊柱的热身是很重要，这里，介绍一种脊柱的简单热身练习。

当我们做这个练习的时候，将意念完全地放在脊柱上。

 

方法：

我们坐在地面上，双脚靠近身体，双手放在膝盖上或小腿上，我们找一个自己最舒适的姿势，只要觉得哪个位置舒服就好。然后，吸气，挺胸，将胸部往前挺出，扩开胸部，然后呼气，向下弯曲腰部和脊椎，下巴是水平的，不要低头，吸气挺胸，呼气弯曲腰部和脊椎，吸气挺胸，呼气弯曲，我们根据自己的速度和节奏练习，要注意呼吸和动作要保持一致，吸气向上，呼气向下，仔细地感觉后背脊椎骨的运动，将注意力放在脊椎的弯曲点上，找着自己的扩张点，（一般在我们内衣后的扣子点

）尽量扩张，我们每个人的位置可能不一样 ，没关系，我们要把注意点集中在那一点上，尽量的打开它，当你吸气时，挺起胸部，呼气时弯曲脊椎，如果感觉自己适应了这个练习，可以加快一下速度，用力吸，用力呼，整个呼吸都是用鼻子在呼吸，如果感冒了，鼻塞，可以用嘴呼吸，否则一定用鼻子呼吸，反复几次，然后深呼吸，放松全身。