人感到饥饿是机体的一种保护性反应,告诉你该吃点东西补充能量了。
如不及时补充,机体会首先消耗体内储备的糖原,以维持血糖水平;当糖原耗尽,还不吃东西,就会出现低血糖反应,如头晕。只有当长期饥饿时,机体才会动用体内储存的脂肪,此时如果还不进食,短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
欣娅/供图
这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡,以及零食的质和量
下列情况不必戒掉零食:
如果你做不到上述几点,为了减肥,还是戒掉零食为好,但应该逐步戒掉,而不是一下子戒掉。记住了么?
这时,如果要使体重不反弹或使体重进一步降低,就需要摄入能量更低的食物,而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要,对健康有害。
在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢,消耗身体更多的脂肪,并能强壮肌肉,防止肌肉组织丢失,从而提高了饮食治疗减肥的效果,同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。
恩,吃动平很保持健康体重,是减重的真谛!
参考书籍:中国营养学会编著营养科普系列丛书《运动与营养》主编:常翠青
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