小腿抽筋怎么办

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小腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉，一般情况发作时可持续数秒或数十秒，严重时小腿肚剧烈疼痛，肌肉痉挛强硬，活动受限，甚至不能行走

一般遇到小腿抽筋，大家就会想到缺钙，但除了缺钙也有很多原因会造成小腿抽筋

1.因为小腿的运动神经功能突然亢奋，致使肌肉产生剧烈疼痛和僵硬、痉挛状态

2.单纯性小腿抽筋常会发生在长时间坐卧后突然站起时、游泳等情况下，发作时疼痛难忍，即使痉挛缓解后，小腿后侧和胭窝部位还会遗留疼痛感

3.全身脱水失盐、缺钙、动脉硬化也可能引发腓肠肌的痉挛

4.长时间步行或者是爬山，使踝关节经常处于背伸状态，腓肠肌总是呈牵拉紧张状态，再加上小腿受凉，就会出现腓肠肌疼痛和痉挛

5.一般青壮年小腿抽筋，多因过于疲劳、出汗过多、电解质失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚积而形成的刺激引起的

6.女同志比男同志更容易出现这种毛病，尤其是孕妇，常在怀孕六七个月后发生，由于胎儿渐大，腹压不断增高，使下肢血液循环不畅，另外与缺少钙、铁及维生素等也有一定关系

7.老年人则多见于有慢性病、营养不良及下肢静脉曲张者，在夜间睡梦中或清晨刚醒时，突然发生小腿疼痛难耐的肌肉抽筋，历时几秒钟或数分钟可逐渐消退

除了白天会发生小腿抽筋，有时在睡眠中也会抽筋。正在做美梦却突然因小腿抽筋疼痛醒来，想想就不美好，那么睡觉时抽筋是怎么回事呢

1.受凉

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛

2.过度疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，这些物质的刺激可以引起小腿抽筋

3.低血钙症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度就能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起抽筋

4.血流不畅

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛

如何预防小腿抽筋呢，可以试试下面这些方法

1.合理安排饮食，补充钙质，食物要多样化，并多吃含钙丰富的食物，增加钙质的摄入量，多进行日光浴，以帮助身体合成维生素D，促进对钙的吸收

2.加强身体锻炼，如慢跑、打太极拳、退走和爬行运动，这些运动老少皆宜，室内室外都可做，其目的是促进血液循环，提高神经和肌肉的适应能力

3.每天临睡前用温水泡脚可以舒缓疲劳，促进下肢血液循环，去除寒气，同时要注意调整睡姿，尽可能地采用侧卧位

4.药物浸泡，选用优质的藏红花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然后把双腿放在热水上面用药气熏蒸腿部和双脚，到了温度合适的时候直接浸泡双脚，尽量能使温水到达小腿部，每天浸泡半个小时，只需要几天就能缓解反复抽筋的状况

5.要积极治疗慢性病，加强营养，尤其对孕妇、儿童，要供给足量的钙、铁及维生素等

6.局部的运动，因为肌肉的痉挛会跟寒冷有一定的关系，那么进行局部的运动，无论是用手在腿脚上来回搓，还是做蹬腿的动作，都能提高局部的热量，让肌肉痉挛得到缓解

假如一旦小腿发生抽筋，不要慌张，下面给出小腿抽筋的紧急处理建议

1.轻者不须处理，稍微活动一下就会消失

2.用手拉住脚趾把脚向脚背方向猛拉几下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就会缓解

参考书籍

1.赵国东编著,经穴保健按摩,陕西科学技术出版社,2013.06.

2.赵天卫主编,孕产期饮食营养指导,中国纺织出版社,2014.03.

3.宋书功主编,手到病除：推拿按摩治百病,中医古籍出版社,2010.11.

4.陈金川编著,自我按摩大全集,山西科学技术出版社,2012.08.

5.童媛媛编著,家庭医疗常识1000例,贵州科技出版社,2013.03.

6.梅虎,郭继玲编,急性病、小毛病怎么办,中国中医药出版社,1990.10.

每日一句：

Most of us have far more courage than we ever dreamed we possessed.
我们大部分人所拥有的勇气比我们梦想得到的要多得多。

—— 戴尔·卡内基

 

陕西科技大学食品科学研究生

中国营养学会会员

陕西省营养学会会员

公共营养师

诺特健康营养师

智行预防保健医院营养师

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