5月13日下午,北京营养师协会第三届全民营养周“趣味儿童膳食讲座”在首都图书馆青少年多媒体空间童心舞台开讲啦!
如何让孩子了解“彩虹果蔬”对身体的好处?
到底如何搭配儿童一餐的饮食呢?可能是每个家长都重度考虑的问题。让孩子能够理解平衡膳食的概念才是关键。主题是“彩虹果蔬 助力成长”的讲座,采用小朋友感兴趣的方式讲解了七彩果蔬对人体的好处,并进行互动游戏。
现场孩子和家长听的津津有味
现场家长们提问
徐老师的课生动有趣,课后一些家长问了自己关心的问题。例如:有家长问:“小孩可以吃生鱼片吗?” 徐老师回复:“生鱼片不建议儿童吃,主要是考虑安全问题。吃鱼建议用清蒸的方式做鱼,一是清淡,二是营养成分保持的完整”。同时,徐老师建议儿童一周吃一次海鱼。
还有家长问到:“小孩爱吃薯片等零食,家长应如何控制?”徐老师回复:“膨化食品(薯片)孩子不要吃,1个月最多吃1次。健康的道理要讲给孩子,建议尽量选择新鲜的蔬菜、水果做为零食”。
重点
课堂笔记摘要:果蔬彩虹小知识
红色蔬果
含维生素A、C、E,铁、钾、番茄红素,花青素、槲皮素、儿茶素等。
1、蔬菜类:红苋菜,红甜椒,红甜菜,番茄。
2、水果类:西瓜(红瓤)、草莓、樱桃、红葡萄柚
3、其 他:枸杞、红豆
红色蔬果的作用:防癌、抗氧化补充铁质、活化造血功能增进心脏健康。
橙色 黄色蔬果
含大量复合碳水化合物、植物蛋白、维生素A、丰富的维生素C、胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、番茄红素、阿魏酸等。
1、蔬菜类:胡萝卜、红薯、南瓜、金奇异果
2、水果类:菠萝、芒果、柑橘、木瓜、哈密瓜
3、其 他:黄豆、小米、玉米(黄)
橙黄色蔬果的作用:维护眼睛健康、增强免疫力、改善消化系统、有助强化骨骼。
绿色蔬果
含维生素C、K、镁、钾等、膳食纤维、胡萝卜素、叶绿素、叶黄素、儿茶素等。
1、蔬菜类:菠菜、韭菜、芥蓝、圆白菜、青椒、黄瓜
2、水果类:青苹果、青梅、蜜枣、柠檬、猕猴桃
3、其 他:抹茶蓝紫
绿色蔬果的作用:强壮骨骼和牙齿、促进视力健康、预防便秘、保护肝脏、活化造血稳定情绪,舒缓压力。
蓝色 紫色蔬果
含维生素C、A,铁、镁等、花青素、山奈酚、杨梅素、白藜芦醇、绿原酸、阿魏酸等。
1、蔬菜类:紫茄子、紫甘蓝、海带、紫菜、紫薯、紫山药、紫洋葱
2、水果类:紫葡萄、紫桑桑、蓝莓
3、其 他:紫米
蓝紫色蔬果作用:守护眼睛增加记忆力及大脑功能、强化胃肠道、预防便秘、促进泌尿系统健康。
白色蔬果
含蛋白质、维生素、多糖、纤维素、杨梅素、有机硫化物、大蒜素、木质素等。
1、蔬菜类:白花椰菜、白萝卜、茭白、大蒜、白洋葱
2、水果类:梨、白桃、香蕉
3、其 他:金针菇、杏鲍菇、豆腐
白色蔬果作用:维持胃部健康、提升免疫力、强化心血管、改善便秘。
小知识:
1、家长可以选择 新鲜的蔬菜、水果 做为孩子的零食。
2、不健康零食,如膨化食品、油炸食品、烧烤食品、甜饮料不要吃,或限制食用。
3、嘉宾老师:徐维盛 老师 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 北京营养师协会会员
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