以下内容适合2-6岁儿童使用，为健康说频道结合中国学龄前儿童膳食指南(2016)为大家整理。
1. 膳食安排两正餐之间应间隔4~5ｈ，加餐与正餐之间应间隔1.5~2ｈ，加餐份量宜少，以免影响正餐进食量，晚餐时间比较早时，可在睡前2h安排一次加餐，加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。
2. 进餐时间控制在30min内，吃饭细嚼慢咽但不拖延，让儿童自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。
3. 每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品，鼓励儿童多饮奶，以促进儿童的正常发育。避免空腹喝奶，对于乳糖不耐受儿童可以改用无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。
4. 每天饮水600~800m，以白开水为主，少量多次饮用。可以适当饮用加水的果汁，豆浆等，禁止饮用茶叶、咖啡、可乐、酒等饮品。不宜在进餐前大量饮水，以免充盈胃容量， 冲淡胃酸， 影响食欲和消化。
5. 零食要注意选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬类等食物，少选油炸食品和膨化食品。睡觉前30min不要吃零食。吃零食前要洗手，吃完漱口。
6. 食物制作要保持原汁原味，口味以清淡为好，不应过咸、油腻和辛辣， 尽可能少用或不 用味精或鸡精、色素、糖精等调味品。每人每次正餐烹调油用量不多于2茶匙(10ml)。应控制食盐用量， 还应少选含盐高的腌制食品或调味品。可选天然、新鲜香料（如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等）和新鲜蔬果汁（如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等）进行调味。
7. 食物种类选择每天都要包含谷薯类、鱼蛋肉类、奶豆类、蔬菜类、水果类；计量控制参考范围谷薯类100-~150g，奶类>300ml，鱼、肉、禽、蛋或者豆类合计100~125g，蔬菜、水果类150~250g，以上计量可以适当改变，运动量大、体重过低都需要增加食物量。
8. 鼓励儿童参与家庭食物的选择和制作，帮助儿童了解食物的基本常识和对健康的重要意义， 增加对食物的认知， 对食物产生心理认同和喜爱， 减少对某些食物的偏见， 从而学会尊重和爱惜食物。这样有助于培养孩子的生活常识，改善挑食厌食的不良习惯。
9. 每天应进行至少60min的体育活动， 最好是户外游戏或运动， 除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过１ｈ的静止状态，每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过２ｈ。
参考文献
中国学龄前儿童膳食指南2016版 主编杨月欣 人民卫生出版社
营养门诊速查手册2.0版 主编陈薇 健康说频道师徒班教材
福利新增
联系客服
