第二届国医大师唐祖宣唐老，是1942年生人，今年已经81岁了！
他不仅长寿，而且精神头很好，经常到各地看诊、讲课。在这个岁数能有这样的好身体，与他多年以来对养生的重视分不开。
那么，唐老有哪些养生长寿的心得，可以给我们学习借鉴的呢？
01
重视补气血、养肝肾
常喝两杯茶
1、中老年人应注重养气血、补肝肾
中医认为，气血是组成人体的基本，我们的五脏六腑都依赖于气血的濡养。
随着年龄的增长，以及各种疾病的消耗，气血也会渐渐衰退。
肝藏血，肾藏精。血能生精，精血互化，因此，肝和肾有“精血同源”的关系。肝肾补足了，生发气血就会更快。
因此，中老年人养生一定要重视补益气血和肝肾。
针对气血不足和肝肾亏虚的问题，唐老分别推荐了一杯代茶饮。
2、补气血——八仙茶
唐老在生活中经常喝八仙茶来温补气血，用到的食材和药材都是药食同源的。
组成：大米、小米、黄豆、赤小豆、红枣（去核）、花椒、小茴香、炮干姜。
方解：
大米+小米+赤小豆：五谷杂粮补脾胃
红枣：养气血
花椒：除湿温中
小茴香：行气养肝
炮干姜：暖胃
做法：大米、小米、黄豆、赤小豆炒香，再和其他的药材一同放入锅中，煎煮10-15分钟，关火后再焖泡片刻后饮用。
适宜人群：气血不足、病后体虚的人，表现为脸色苍白或暗黄、嘴唇颜色发白、心慌、气短、乏力、失眠多梦、容易感冒、怕冷、女性月经量少、头发干枯、舌头颜色淡等。
饮用方法：气血不足症状较轻的人每天喝1-2次，怕冷特别严重的人每天喝3次。坚持喝一个月效果更明显。
禁忌：容易上火、阴虚火旺的人群不适宜。
3、补肝肾——枸杞五味茶
组成：枸杞子、五味子。
方解：
枸杞子：补肝肾、明目。
五味子：收敛固涩、补肾
做法：两个药材按1:1的比例，煎煮后代茶饮用。
适用人群：肝肾亏虚的人，如头晕、耳鸣、视物昏花、眼睛干涩、腰酸腿软、白头发多、脱发等。
禁忌：实热证的人，如咳黄痰、咽喉肿痛、大便干燥等。
小贴士：如果同时有气血不足和肝肾亏虚，可以两杯茶一起喝。早上喝八仙茶，晚上喝枸杞五味茶。
02
国医大师的养生粥
补脾益肾
1、中老年人容易脾肾两虚
除了补气血、养肝肾之外，补脾肾也不能忽视。
脾胃不好的中老年人很多，脾是先天之本，肾是后天之本，长期的脾虚可累及到肾，造成脾肾两虚。
因此，中老年人也要重视对脾肾的调养。
2、补脾肾—山莲葡萄粥
组成：山药、莲子肉、葡萄干、桑葚、黑豆。
方解：
山药+莲子：健脾补肾
黑豆+桑葚：乌发、滋肾阴
葡萄干：含有钙、镁、硒、铁等多种矿物元素[1]，又能给粥增加甜甜的口感
做法：莲子和黑豆先泡开，再与其他的药材一起放入锅中煮成粥。坚持喝半个月以上效果更好。
适宜人群：脾肾两虚的人，如食欲差、消化不好、大便时干时稀、起夜多、腰膝酸软无力、疲乏倦怠、头晕耳鸣、动则气喘等。
禁忌：血糖高的人。
03
每天按按腰
护肾、活血、放松腰椎
除了喝养生茶和药膳粥，唐老还很注重运动和锻炼。其中有一个简单易行的护肾“按腰法”，他已经坚持了十多年。
动作要领：双手反叉腰，大拇指朝前，四指朝后，顺时针按揉50次，再逆时针按揉50次，力度以自己能接受为准。
唐老说，自己曾经受到坐骨神经痛和小便不利的困扰，自从坚持按腰以来，这些症状都改善了，现在走路腿脚很灵便。
咱们不妨也跟着唐老学一学，早起和晚上睡前按按腰，护肾、活血、放松腰椎！
参考文献
[1]王静静,王猛,彭静怡等.产地、年份、品种对葡萄干矿物元素含量的影响[J].食品与发酵工业,2022,48(11)
:253-258.DOI:10.13995/j.cnki.11-1802/ts.027400.
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