人到中年须规律锻炼

人到中年，气血不足，如何补益？

人老如旧车，走不远，没力气，常生病，气血不足，怎么补才快？不是跑马拉松也不是山珍海味十全大补，而是心静后的规律生活，调理气血。

运动调理气血不足，可以考虑以下措施:

【规律锻炼】

1、安眠是大补。9点半入睡效果最好，不行就10点入睡，做不到就11:00前入睡。

2、还阳卧，补肾气。双脚掌相对，手背放在腰眼上，脚跟尽量接近屁股。能坚持多久就坚持多久，持之以恒自动姿势优化、时长延长。

3、调理呼吸，腹式呼吸，辅助以揉腹，调理脾胃。每日起床前和入睡前做，有条件还可以在其他时段做，功效是内壮通达。

4、压腿拉筋，按武术习练基本功，腿压时脚尖尽量朝向自己。压腿幅度循序渐进。

5、正念思维，静坐冥想，啥都不想，姿势不限，练啥都不想的能力，摒除生活中耗费气血的思虑和情绪。

6、金鸡独立，闭眼单腿站立，另一腿可先略微抬起，双臂可展开。

【调气血不足四步】

第一步:止。止住漏精液、生气、熬夜、过劳、喝酒和情绪与思虑。具体怎么做到，靠静坐、冥想练习，不断强化。

第二步:养。养气血。早睡、还阳卧等养的练习。

第三步:通。仙人揉腹术，拉筋等通的练习。

第四步:补。站桩等补的练习。

【中年人怎么运动】

慢跑。每次至少十分钟，三次即可。早上和伴晚。每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。

【饮食】

饮食吃好一日三餐，均衡丰富的原则，不挑不偏不捡。不要吃零食，不要吃冷饮，不要喝各种饮料以及瓶装水，就喝白开水。可以不可以着重吃大枣、大豆类制品、核桃、苹果、芝麻等食物。

【调理脊柱】

1、积极进行反关节拉伸、瑜伽锻炼好，筋长一寸，寿命长十年。

2、出现问题积极看医生，进行影像学检查，明确诊断。

3、在肌骨超声引导下进行精准微创松解治疗，恢复植物神经功能，恢复人体气血。