背部常用肌肉之背阔肌

嗨喽，大家好，上一篇文章给大家介绍了增肌训练不知道大家对自己的训练有没有一个计划，整体计划有了以后，那就要具体到每一个训练动作。

对于增肌训练是很细致的，具体到每一块肌肉，一些高级的训练者还要具体到肌肉的上下端、前后束。所以我想更加细致的跟大家介绍每一增肌的动作，最先介绍的就是背部，了解训练之前首先要知道的就是我们要训练的肌肉。

背部的肌肉还是比较多的，先给大家看一张简易的解刨图：

这张图只是简单的标注了平时训练中经常会用到的肌肉，背部最大也是最常练到的就是背阔肌，背阔肌位于腰部和胸部后外侧，起点：借腱膜起于7~12节胸椎以及全部的腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第10~12肋外面。止点是肱骨小结节嵴。机能：近固定使上臂在肩关节处伸、内收和旋内，远固定时上肢上举后拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。

不知道我这样介绍背阔肌大家心里怎么想，是不是以为我又在装×，虽然我平时很喜装，但是这次真没有，对于起止点有的书中是相反的，这不影响。我也不会做过多的解释，为什么要告诉大家这些东西，我们的训练就是通过肌肉的收缩和舒张来进行的，你想练背阔肌，你得知道背阔肌长在哪，然后找到它的运动轨迹，最长和最短收缩距离，弄清楚这些之后，用什么姿势练它那还不是你说了算！

大体位置知道了，需要大家特别注意的是背阔肌是从腋下穿过的，也就是咱们的胳肢窝。这就解释了为什么我们在做背部训练的时候很多动作要用大臂去贴紧躯干运动。就是为了背阔肌更好的发力！这一点更多的体现在自由器械的动作中，比如杠铃划船、哑铃划船。这两个经典的背部训练动作，后面会做详细的讲解，在这里就不做过多的解释。

还需要大家特别注意的是，现在很多朋友有上交叉综合征，就是咱们俗称的圆肩、驼背、头前引。尤其是圆肩的朋友，在很多人的意识中认为，上交叉综合征就是前面的肌肉紧张，后背的肌肉力量不足导致的，那就练后背的肌肉，后背肌肉哪个练的最多——背阔肌。OK，只要去健身房就练背阔肌！

只练背阔肌并不能很好的纠正圆肩！是的，你没看错是“不能”！它的走势是从下腰长到肱骨前端小结节嵴，也就是咱们大臂前侧上端，最重要的是穿过了腋下，圆肩就是肩膀内旋，背阔肌有一个功能就是肩内旋。这就意味着，如果你的背阔肌过度紧张，那你的圆肩不仅不能得到纠正反而更加的严重！！

当然，当然，千万不要讳疾忌医，我上面说的是比较极端的情况，背阔肌还是要练的，如果是体态矫正训练的话，更多还是要放在肌力的平衡上。

因为背阔肌的训练动作比较到，而且练出来之后倒三角的形状十分的好看，所以今天用了比较多的文字介绍这块肌肉，常见的背阔肌训练动作有杠铃划船、哑铃双臂划船、俯身单臂哑铃划船、T杠划船、固定器械中的高位下拉、坐姿划船、龙门架下压、夹背等等。后面会给大家一一的详细介绍每个动作。我想让大家不光知道这个动作怎么做，还要知道为什么这么做，这样在训练的时候你会更加的得心应手，也会有更好的训练效果。

OK，今天先到这，谢谢大家的支持，爱生活，爱健身，这里是ki健身！