徒手健身虐胸肌腹肌！如果坚持以后你的身材大概是这样……

大梦今天给你们带来的训练是有虐腹肌也有虐胸肌的，因为大梦发现单独的一种已经不能满足你们的需要啦，有些小哥哥留言说想要虐出胸肌，有些则想是练腹肌，大梦觉得啊你们的要求同等重要就总结这篇训练图！

图中有出现腹肌的动态图是练习腹肌，其余的则是练胸肌，你们好好加油别偷懒哦！

家庭版胸肌+腹肌徒手锻炼计划，这套计划对于不方便去健身房的小伙伴来说再合适不过了，3-4个动作为一组，每组12-15次。

跪式俯卧撑，宽距

两头起仰卧起坐

触摸呈垂直角度的脚踝

休息45秒

普通俯卧撑，

提升腿部

休息45秒

俯卧撑，双手呈肩宽

仰卧空中骑单车

休息45秒

俯卧撑，宽距

跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

提升腿部

触摸呈垂直角度的脚踝

即使你体力很棒也中途休息一下在继续锻炼，以免运动速度过快中途拉伤，运动前记得做下热身运动，今天就不和你们聊太多，大梦要去准备晚饭啦!明天见！