当今的时代，可能我们更多地关注减肥瘦身，很少有人关注增重这个话题，实际上，无论是日常生活中还是健身训练中，体型偏瘦的人也是大有人在。有些人很努力地训练，但是体重和体型都无法达到理想的效果，甚至有的人还伴随了一些疾病，因此，体重过低的人也应该适度地增加自己的体重。那么今天昭哥就跟大家聊聊这些人应该如何科学地增重。
首先我们要来分析一下过瘦的原因，一般我们会分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种，单纯性消瘦又包括体质性消瘦和外源性消瘦。其中体质性消瘦主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传因素，而继发性消瘦则是由于一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及时就医。因此，我们可以通过饮食和锻炼来掌控的则是外源性消瘦。
关于外源性消瘦，通常受到饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。例如，食物摄入量不足、偏食、厌食、生活不规律缺乏锻炼等饮食生活习惯，以及压力过大、精神紧张、过度疲劳等心理因素都会导致外源性消瘦。下边简单地介绍一下外源性消瘦的几个主要原因。
饮食失调：在某些情况下，个人的饮食方式将会对健康产生不利的影响。如果这种状况得不到及时的纠正，则可能使健康水平严重下降，甚至造成死亡。我们所说的进食障碍，包括神经性厌食、偏食、食物摄入量不足的饮食失调，而饮食失调则是指不健康的饮食方式，它们通常是进食障碍的先兆。目前有一些假设认为，过于追求苗条身材的社会压力导致了年轻女性不健康的饮食方式，再加上一些特殊行业或者运动员的特殊要求，综合起来形成了饮食失调的原因。也就是说不健康的饮食方式成为饮食失调，进一步再发展成进食障碍，最后造成一些无法估量的后果。（还是好好吃饭吧）
缺乏锻炼：随着科学技术的进步，人们的劳动方式发生了改变，身体直接参与的劳动越来越少，又没有专门的体育活动，因此身体的肌肉就得不到锻炼和刺激，久而久之就会引起肌肉不发达甚至萎缩。肌肉含量少了也就是我们的瘦体重低了，而瘦体重低了也是导致体重过轻的原因。（瘦不一定就是健康）
不规律的生活方式：不规律的饮食和作息对身体伤害很大，根据一些资料表明，很多人的睡眠都是不足6小时的，白天要进行繁忙的工作，晚上又要玩玩手机娱乐一下，因此，很容易就熬到深夜。我们知道睡眠对于人体健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢复体力，还可以促进肌肉的生长。没有充足的睡眠保证，身体很难得到恢复，肌肉也很难增长。（仅仅做到吃和练还是不够的，睡眠也是很重要的）
过度消瘦与过度肥胖一样，都是不健康的。一般来说，我们把身体内的肌肉、脂肪含量过低，BMI小于18.5的都称为消瘦，也就是体重过低。体型消瘦者不仅容易疲倦，体力差，而且抵抗力较低、免疫力也较差，容易患多种疾病。
消瘦的儿童和青少年，由于营养素的摄入不足，会导致营养不良和智力发育的问题；
消瘦的青年人常常伴有肠胃疾病；
消瘦的女性容易出现月经紊乱，闭经以及骨质疏松等症状；
消瘦的中老年人易患骨质疏松症；
消瘦的人群由于食物及水分摄入量过少，使肠道缺少应有的益生菌以及正常的刺激，也容易造成便秘。
增重的方法主要有三种：饮食增重法、药物增重法和运动增重法。由于药物属于医学范畴内，更多应用于疾病的治愈，因此在这里不做讨论，下面主要介绍饮食增重法和运动增重法。
饮食增重法简单的来说就是增加热量摄入。说起来简单，做起来却不容易，经常有些人会有“吃不下去”的这种情况，热量计算好了，就是没办法执行。不过不要慌，我们可以利用一些小方法来调节。
比如首先，我们要调整膳食结构，我们知道，碳水化合物，蛋白质和脂肪都能产生热量，但是三者的不能相互代替，否则会对健康引起不利。简单的说就是不能支吃一种，但是如何调整比例呢？我们普遍认为一个比较科学的比例是我们身体内的热量有55%~65%应该来自于碳水类，15%~20%来自于蛋白质，剩下的来自于脂肪。因此您还是要回过头来看一看自己每天进食的情况是否在这个范围值之内。其次，我们可以通过增加进餐频率来增加进餐量。也就是说，把每天的三餐拆成4~6，上午和下午分别有一次加餐，如果今天有进行训练的话，练前和练后也可以分开来。少量多餐的进餐方式有利于改善血糖和胰岛素的调节能力，改善体内氮的滞留，使蛋白质的代谢为正氮平衡，并且提高机体自我调控的能力。
而运动增重法，这也是我们大多数人追求的增重法，因为它更多增加的是我们的瘦体重，也就是肌肉含量，而并非只是单纯地体重数值上升。首先我们要进行力量抗阻训练，它可以促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积变大，重量增加。训练方式要注意本着循序渐进的方法，不可急功近利。另外，适度的心肺耐力训练对抗组训练有非常大的促进作用，对瘦体重增加是很有必要的，但是也要注意，时间不宜过长，通常控制在25分钟之内比较合适。
综上所述，更好的办法当然是两者相结合。关于增重，我们都是希望科学地来进行，而不是一味地长胖，我们要增加的是瘦体重，而不是脂肪组织。如果一定要给出一个建议的话，我的建议是，循序渐进，缓慢增长，每天额外增加热量摄入500kcal左右，每周的增重速度控制在0.5kg左右即可。好了今天的话题就聊到这儿，也希望对大家都能有所帮助。
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