[转载]随缘减肥养生法

原文地址：随缘减肥养生法----张嵘作者：

   1、升降法
　　仰卧，屈膝，双脚脚心平踏床上。腹部带动躯体缓缓上抬至极点，保持这一姿势三秒钟，再缓缓下放，恢复原状。以上为一次，可连续进行100次。注意：动作宜轻缓，呼吸宜自然。该法既有局部减肥的效果，也有整体减肥的效果，应持之以恒地练习。
　

   2、爬移法
　　腹部向上，双手手心及双脚脚心着地，抬起腰部，使躯干呈悬空水平状态。然后，像乌龟一样自由行走，向前、向后、向左、向右皆可，但同侧手脚应协调一致。训练时间以十分钟为下限，以多为贵。注意：年老体弱者最好不练。
　　

   3、拍打法
　　“拍打”不同于“排”。就目的而言，“拍打”主要为了健身而非训练抗打能力；就力量而言，“拍打”必须轻柔，决不可运气重击。“拍打”有三种具体手法：掌指拍打；掌心拍打；拳背拍打。拍打的顺序是：从上到下；从前到后；先左后右；先外(手脚外侧)后内(手脚内侧)。重点减肥部位，可重点拍打。每天最好拍打两次，每次十分钟，以全身舒适为度。

　　
　　4、呼吸法
　　此法对腰腹部减肥有特效。缓缓吸气并收腹，意想前腹贴后腰，越来越瘦，越来越细；再慢慢呼气，自然放松腹部。注意：收腹时必须轻缓，松腹时也决不可用劲，以免产生不适感觉。开始时，每天可以训练20次。一星期后，身体自然适应，可逐步加至100次。
　

  　5、饮食法
　　饮食得当可治病，饮食不当可致病。这是因为，饮食的归宿有三：一是迅速被身体消化、吸收，转为高级能量；二是成为“糟粕”，被身体以各种方式排泄出去；三是既难以立刻消化，又难以立刻排泄，便形成脂肪。由此可见，要想真正避免肥胖，还应从饮食入手，提高消化、排泄能力。方法很简单：每口饭菜细嚼100次再咽下。如果条件不允许，也应以细嚼慢咽为贵，千万不要怕麻烦。依法练习一个月，自然效果显著。