健身训练,历来是各种运动中必不可少的辅助训练,可以帮助提高运动者的体能耐力,同时,避免运动带来的伤害影响。
可是,对于承受了太大工作压力的都市上班族来说,就连上健身房也常常成为奢望,一旦有了休闲时间,骑上单车才发现,原来体力与控车能力下降这么多!
其实大可不必烦恼,只要方法得当,即使没有健身器材,照样可以轻松完成训练课程!从这个国庆长假开始,单车时代将请到健身教练,系统讲解当下流行的各种无器械健身训练方法,不但为身体塑造完美线条,更能有针对性的锻炼各个肌群,为骑行做准备!
动作示范及讲解:深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练)
第1课,宋教为我们讲解示范了屈腿式仰卧起坐,听起来太简单了好吧!这不是小学1年级的体育课内容吗?别急别急!虽然从小到大的耳濡目染让我们都对这个动作烂熟于心,可是,你确定你真的是以标准姿势进行的吗?
先来说说屈腿式仰卧起坐的作用吧!它最大的功效是针对腹部肌群的,核心力量是所有训练和运动的基础,而腹肌也是核心力量中的“核心”,简单的小动作,却是能让人大受益处的!
做了这么多年仰卧起坐,你能保证是按标准姿势的吗?
动作要领:
1.训练时,手掌应置于大腿上,随着动作进行而向膝盖处滑动,但手掌不可离开腿部;
2.训练过程以上2下4的频率进行,中间静止1秒,以便腹部充分收缩;
3.下降时,应注意控制速度,不可过快,以免造成运动损害。
另外,应当注意的是,训练初期,每组做30个,共3组;根据自身的训练进阶程度,逐渐增加每一组的强度。
可别小看了教练的动作示范和动作要领提示,以符合标准的姿势和方式进行训练,能够达到事半功倍的效果,而不会白白浪费体力!铺开瑜伽垫,开始训练课程吧!
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