“小燕子,穿花衣,年年春天来这里……”儿时的童谣里,燕子是一种优雅的鸟儿,灵动的翅膀和修长的尾翼,载着季节的讯息,在天南地北穿梭……
这时节,燕子该飞到南方来过冬了吧?小编也乘热打铁,借着燕子到来的时机,向教练请教健身之法。
动作示范及讲解:深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练)
而既然与燕子有关,宋教也自然向我们传授了一个看似简单、动作优美、益处非同小可的训练方法——燕子三飞。
背阔肌、肩脊肌、抵脊肌、腹肌、臀大肌……燕子三飞虽然只有简单的3个动作,可是锻炼的部位却不少,一起来看看具体怎么训练吧!
动作要领
1.头部抬起
2.腿部尽量伸直,并且不可与地面接触
3.初练时,每个动作以20秒为宜,每次3组;进阶后,可逐渐增加每个动作的时长
好了,卖了那么多关子,接下来,就全面详细来看看燕子三飞的3个动作吧!
侧面再看一次。
同场加映
有一段时间,小编的麻麻很喜欢窝在沙发上看韩剧,不出一个月,出现严重的腰椎疼痛现象,检查后,医生诊断为腰椎间盘突出,建议麻麻与沙发君分手……并且要多做运动!
宋教告诉小编,麻麻也可以通过燕子三飞中的“燕子三飞”来改善状况,通过锻炼腰部肌群,令肌群给予腰椎压力,迫使其恢复正常位置。
并且,当腰腹部强大的核心肌群形成后,也可以在一定程度对脊椎形成一个保护层,无论在骑行过程,还是生活当中,都可以防止脊椎突然或慢速的移位,防止造成更大伤害。
联系客服