大家好,平板撑是我们腹部训练,乃至于很多体能训练中,比较常用到的一个动作,但是可能前期的效果很明显,越做到后面效果会越小,所以我们需要增加难度,那么平板支撑做着没感觉了?这3个变式让你重新充满困难感
还记得你刚开始做平板撑的时候吗?那个时候觉得能撑一分钟的已经很厉害了,可是当你经常做这个动作,腹部肌肉开始强大之后,你的身体就能轻易的战胜这个练习了,撑好几分钟都可以做到。
之后当你再做这个动作时,就很难出现刚开始那种困难的感觉,要撑好久你的腹部才会开始出现受不了的情况,所以你认为这个动作对你没作用了,也就将它从你的训练中给去除掉了。
但是当你一段时间后,再重新去做这个动作的话,又会有一种困难的感觉,所以说我们的身体是很聪明的,会极力的去战胜目前的困难,当你不再去面对这些困难时,就会慢慢的有所懈怠了。
那么平板撑当然是很值得我们一直去做的,但做一段时间没效果了怎么办呢?我们还有很多变式可以去完成,通过增加动作的难度,同样可以达到提升困难等级的作用,让你重新充满困难的感觉。
虽然平板撑是针对腹部的训练,但是同样需要我们的身体都参与进来,所以在开始前要确保,肌肉都被活动开了,那么也就是说不仅要让腹部肌群得到预热,身体其它部分也要做到这一点。
变式一:伸长式平板撑
我们可以通过增加大臂与身体的角度,或者是脚尖到手掌的距离,来达到增加动作难度的目的,所以我们可以伸长它。
做法就是做出平坂撑的准备动作后,慢慢的将双脚往后面挪动,直到达到你目前水平的最大负荷时,保持住不变,并且始终让腹部肌肉收缩,你拉伸的越长动作的难度也就越大。
变式二:左右交替肘碰膝
在你将身体支撑好之后,可以尝试抬起一只腿,这样可以增加动作的难度,并且还可以尝试将抬起的那只腿,用其膝盖去触碰对侧的手肘,这样需要两侧腹部肌肉发力,可以达到锻炼腹外斜肌的目的。
变式三:变化高度
我们一般做平板撑是将小臂放在地面上,然后保持不动就行了,在这个变式中我们要做的就是,将手臂交替撑起,让身体的高度发生一些变化,同样可以起到增加动作难度的效果。
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