健身只有力量训练？你需要这种功能性训练！

在健身中多数人都喜欢采用更简单粗暴的训练，比如哑铃，杠铃等，这样可以让我们在最短的时间内得到肌肉最多的增长，也更容易看见自己训练的进步。

但是当我们在减脂期的时候，我们不仅需要力量训练，同时也需要更多样化的训练来增加自己训练的功能性。这个时候我们就可以在训练中增加药球的训练。

由于功能性训练的普及，药球也出现在更多的健身房中，我们先介绍一下各种药球的种类。第一种药球是双耳药球，这种药球的配重更加均衡，抓握起来也比较简单。

除了双耳的药球，还有单耳的药球，这种药球更加不平衡一些，不过由于把手的存在，它和双耳的药球同样可以当做哑铃的替代形式进行一些抓握练习。

还有一种药球就是实心的药球，这种药球是呈一个比较匀称的球形，这样与前两种药球相比较就稳定性更差些，不太适合去进行一些单手训练动作。但是这种药球的弹性都比较好，就很适合一些下砸或者抛掷的动作。

下面就来介绍一下药球的训练动作，我把药球训练分为三个种类，第一类就是抛掷类的动作。比如侧抛药球，我们双手握药球在腹部位置，灵活的运用我们的脚和髋去旋转我们的身体向侧面的墙上抛出药球，再接住，注意不能只是旋转上半身。还有的动作就是药球下砸，下砸的时候也要注意我们使用的是屈髋来下砸药球再接住。

第二类动作就是利用药球的不稳定性进行训练。推荐的动作有药球俯卧撑，在俯卧撑的时候，我们可以使用双手撑在药球上，也可以单侧撑药球做俯卧撑，这种不稳定性可以增强我们对核心的控制，对三头肌的激活也很有效。

除了俯卧撑我们还可以做要求平板支撑，可以把双手支撑在药球上，也可以是把双脚支撑在药球上。

第三类动作就是利用药球的重力训练。比如腹肌训练中，我们可以在做卷腹的时候把药球向上举，增加腹肌的负荷，也可以再做俄罗斯转体的时候双手握住药球左右旋转。

或者是在下肢训练中，将药球握在胸前做深蹲和箭步蹲等动作。在这类动作中我们只是增加了一个负重，大多数动作还是不变的，所以大家都很容易掌握。

希望大家在健身的过程中不要忽视药球这类功能性训练。