手臂终于可以突破40cm了，这就是秘诀！不看一定会后悔！

今天给各位小伙伴要带来的是教大家如何去做对二头肌刺激最大，让我们各位都能拥有一个粗壮的手臂。

首先，我们的二头肌的功能是肘关节屈，那么我们应该是怎么去做呢？首先，手握组杠铃，然后我们去进行托臂弯举，在我们做的时候，让我们的肘关节往下尽量的去伸，然后我们用胸肌顶住，然后脚踩稳，挺起我们的胸膛。

当我们把杠铃举起到最高点的时候，我们不要将我们整个人的身体往前顶，让我们的二头肌始终保持紧张的状态，接着，在缓慢的往下放，等到我们将这个杠铃放到我们的手臂接近伸直的时候，深吸一口气，然后进行挤压，然后再缓慢的进行下放。

我们要注意的是吗，在我们做的时候，要保持我们两边的平衡，还有就是我们举起到顶峰的时候记得要去停顿一下，不用让杠铃完全靠到接近我们身体的地方， 因为这样的话，我们的二头肌就会放松下来，所以始终保持紧张的状态是最为重要的。

这个动作的秘诀是快速向上，停顿，不完全拉到底，让二头肌始终保持紧张，下放的时候要缓慢，然后我们的手指要扣紧，最重要的是我们的人不能晃动，也不要玩前后带。

以免造成我们的肌肉拉伤，一般我们可以做到4到6组，每组可以做到6到12个，这样的话这个动作其实是我们最常见的动作，同时也是最实用的动作之一。

下面是这个动作的一些要注意的事项，我们做的时候人最好是找个凳子坐着，然后注意一下我们手脚的位置，我们双脚置于地上然后岔开，一只手拿着一只哑铃，上臂置于靠近我们手肘的位置，依靠在大腿的内部。

这样我们就完成了这个动作的开始时的动作。然后我们使我们的上臂固定，前臂慢慢弯着举起，知道哑铃到达我们肩膀的位置，在这个位置停留部分时间之后，返回到开始时候的动作就好了。这样的话，我们就做好了这一系列动作的完整动作。

之后我们要去做的就是去重复。当我们做完几组之后，我们 就可以去换手了。这个训练动作我们也可以用站立的姿势去完成，但是在这样的情况下，我们的腿部不能将我们的手臂撑起来，所以我们必须要运用 更大的力气去完成。

所以这个动作不建议下背不好的人去尝试。还是希望大家能够用我们的意念去控制我们的肌肉，而且是慢一点比较好。