男生锻炼胸肌最好的动作是这些，你知道吗？还不快练起来

在小编看来完美的胸肌简直是非常让人羡慕的，夏天来到，不管是去游泳池还是海边，是一定会展现出自己的身材的。

特别是男生，衣服一脱，人和人之间的差别就出来了，比如有的人看起来非常瘦弱，但是胸肌健壮，有的人虽然看起来强壮，但实际上并没有什么肌肉。

今天小编就跟大家一起来看看锻炼胸部最好的动作有哪些？相信大家都知道上斜卧推这个动作，有的健身者认为使用哑铃做这个动作比使用杠铃更好，因为他们觉得使用哑铃做能让我们的胸肌更好地收缩，并且可以有更大的动作幅度。

在做这个动作时，我们一定要注意时常改变板凳的角度，不管做什么动作都一样，重复一个动作时间过长，锻炼的都只是同一个地方。所以一定要调整角度，从45度一直到20度都可以。

在这里小编要插一句，不管是什么样的胸部训练动作，我们都要尽可能让我们的肩膀往后。而这个在做这个动作时，大部分人都会不自觉地让肩膀向前，所以我们可以换一个小一点哑铃，这样就可以控制和保证力都作用在胸肌上。

第二个动作是上斜绳索飞鸟，绳索对我们的双手有一个外向的反作用力，这个力从头到底都是持续的，这样我们就可以很好地去挤压我们的胸肌，相比于哑铃飞鸟，当你把哑铃举到你的正上方，重力都直接作用到手臂上了，这样你就很难收缩你的胸肌。

很多人在顶点都放松，但是绳索会一直把我们的手向外拉，我们就可以一直保持紧张不会放松的状态。

第三个动作是下斜哑铃卧推，这里我们还是使用哑铃，哑铃动作行程更加长，会得到更好地肌肉收缩。不是说杠铃下斜卧推就没有效果，这只是个人的喜好问题。

这个动作躯干的角度很容易让我们的肩膀保持向后，不容易向前，因为我们的身体处于一种下斜的状态。这个动作对胸部外沿也有很好的作用。

第四个动作是站姿绳索夹胸，有很多人做这个动作都做的不对，首先他们做得太重导致肩膀向前，就只是肩膀在发力，并不能很好的锻炼到我们的胸部。

做这个动作时我们要让我们的胸部带着我们的手肘让绳索在我们的身体前可以交叉。注意，手肘绝对不能弯曲，只是让我们的双手靠拢而已

你可以看到我们选取的动作涵盖了身体的各个角度，从上斜到下斜，如果你想要一个立体饱满的完美胸肌，你就需要尝试这些各种不同的动作。

除了学习动作我们也要安排合理的训练计划，胡乱练一通是没有什么用的，一定要做足功课再开始，最主要的还是要坚持，坚持下去一定也能练出完美地胸肌的。